1.早晨赖床5分钟 早晨醒来,应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身,容易引发心脑血...
在健美训练中,很多健美爱好者关注的是试举重量,不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭,肌肉会极度酸胀充血,变得很僵硬。如不注意逐步提高肌...
1.为什么热身很重要? 为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处: ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(...
众所周知,男人最理想的上身体形应该是“倒三角”,要打造完美的倒三角体形,要旨在于两点:宽厚的胸肌和平坦的腹肌。以下6个动作,帮助你轻松拥有令人羡慕的性感身材。 胸肌...
1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1~2次的重量,尽全力去完成,然后将重物放下休息10秒钟,再用适中的重量做10次。你在这11~12次的运动中所做的“净”重量要比...
在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天,保健养生也能引领时尚。“吃得饱,身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替,走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行...
说到长高,很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等,其实长高还有很重要的一点,就是健身运动。 影响身高的因素 身高受许多因素的影响,归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其...
科学统计显示,男性在20至40岁时肌肉含量变化不大,但40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。 缺少肌肉有三大危害 每年1%不是一个数据...
做操时,闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。1至7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,能够...
女子参加健身比赛,对国人来说还是个很新鲜的事情。一个两年前还会从跑步机上摔下来的女子,却在健身行当里闯出了名堂,捧得了全国大奖。 带着好奇,记者采访了2005年全国健美...