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注意：足球抢球中易犯哪些错误

在踢足球抢球运动中，运动员该注意些什么问题呢? ★身体重心不能及时移向抢球脚上和抢球脚的踝关节不够紧张，抢球无力而徒劳。 ★支撑脚没有迅速跟上，影响衔接下一个动作。...

泳姿不对白费劲

小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿...

增肌训练的12组技巧

1.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2-3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8-10组，才能充分刺激肌肉，同...

健身六步走

第一步法：大步走。普通步走1小时，与用大步走20分钟的效果无法相比。因为在大步走时，全身肌肉参与的运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也得以加大。建议...

史上最有效的十大健腹动作

踩单车动作 ·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是： 1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 2.两膝向胸部收，把两肩胛...

动一动 减掉臀部肥肉

对30岁左右的成熟女人来说，臀部多余的脂肪令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此，健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操，主要作...

青年做引体向上可以增高吗

引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背...

肩关节易受伤原因及如何有效恢复

在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得...

冬季跑步注意科学健身

我国大多城市都以举办健身跑的形式庆祝新年，倡导全民健身。成都市运动医学专家提醒：并非人人都适合在冬季跑步，切忌盲目跟风参加，注意科学健身。 据介绍，冬季跑步体能消耗...

坐在椅子上也健身

坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了?看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅...