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年龄变 训练强度也要变

随着年龄的变化，人的身体状况也在变，健身强度要调整。 一、20岁左右运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。 锻炼方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉...

晨练健身跑应怎样保护好脚

跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。 (1)晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动...

为什么有人锻炼后会面红耳赤？

面部毛细血管扩张影响美容，多发于女性，临床表现为面部呈红色或紫红色的丝状、点状、星状或片状红斑。仔细看，皮肤上许多红色血管就像一丝丝红线头。许多爱美女士常为自己潮...

肌肉久疼不愈有何原因？

风湿性多肌痛是一种多发于老年人的以颈、肩胛带肌、骨盆肌疼痛和僵硬为主要表现的综合征，病因和发病机理尚不清楚，多与受寒凉有关。 突然起病，可先表现为一侧肩部、颈部肌肉...

中国传统健身震惊老外

每天走鹅卵石路半小时 降血压练平衡保活力 由鹅卵石铺成的小径更有利于你的健康并能降低你的血压。据一项最新研究成果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时...

户外跑步与跑步机哪个好？

现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼，而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线，那么两种方式能否相互取代呢，记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方...

健身五步曲 健康守护天使

柔软运动 专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松，深呼吸;但是要记住，在做伸展运...

快速造就性感肌肉的4妙招

站立颈前推肩 快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。 两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。...

瑜伽如何应对办公室综合征

Q:我因长期坐着办公，经常感觉从左腰椎开始至左臀（严重时至左脚跟）酸痛，练习瑜伽拉伸体位时还会有麻的感觉。这是否属于坐骨神经痛？应该如何通过练习瑜伽来改善 A:你说的问...

每周锻炼几次最为科学？

从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频...