国学网-国学经典-国学大师-国学常识-中国传统文化网-汉学研究移动版

用脚后跟走路巧瘦身

走路，谁不会?可是你知道吗，换换走路的方法，你就离你梦想的美腿不远啦。 “快走踢腿”瘦身法 如果你有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散...

科学健身32式（二）

8.按摩颈部 颈部两侧有通向头部的颈动脉，还有丰富的淋巴组织。按摩颈部可促进甲状腺激素分泌，同时提高人体的抗病能力和代谢能力。 取盘坐式。用两手轮换来回揉摩颈部（后、侧...

立秋后适宜做的三种运动

7号就立秋了，预示着炎热的夏季终于可以远去，凉爽的秋意慢慢来临。但是健身运动是一年四季都不能停歇的。专家给出了三个适合秋季健身的运动项目。 运动专家建议，健身者可根据...

不用深蹲，练习股四头肌

设计出了下列练习程序，巧妙地避开了深蹲，而且还能使大量的肌肉包裹在股四头肌上。 1.腿屈伸 作为替代方法之一，在跳跃式的繁重的腿部复合练习前，我喜欢用腿屈伸去提前耗尽股...

怎样锻炼才会延缓衰老

运动具有延缓老化过程的效果，运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，因为生长激素可以在脂肪组织，减少它的堆积，而且可以让身体...

女性减肥，不妨做做6大瘦身运动

运动方案一：滑冰 大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助...

健美运动的四大注意事项

健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果...

精雕细琢，塑造完善胸肌

世界健美锦标赛冠军：冈特·施莱坎普(美) 去年12月，在下赛季即将到来之际，我决定使体格再上一个台阶，以便在铁人和阿诺德健美赛上有所作为。经严格检查，我发现上胸部肌肉块还...

想要全身减脂 不可超负荷运动

体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗...

背肌强健术塑造完美体态！

对于刚接触重量训练的人来说，胸肌、腹肌或手臂的二头肌等部位，因为明显易见，通常是许多人最先训练的部位，但是如胸肌、腹肌等处，通常都只是练出来好看，能雕塑身型，其实...