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俯卧撑，对各类人群都有益处

俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。 许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在...

每天慢走半小时 健康又长寿

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。...

不同体型选择不同运动

Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧...

运动后肌肉酸疼原来是好事

事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。 大多数人都有这样的感觉——运动完浑身酸痛，这是什么原因呢？ 一方...

慢跑可防治身体七部位的疾病

步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体“充电”，保证我们身心健康。生命在于运动！如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几...

警惕健身十大危险信号！

时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视： 运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时...

运动误区，你真了解吗？

随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大，健身人口也在逐年增加。然而，还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会...

既减肥又健身的运动项目

人人都知道，运动是最健康的快速减肥方法，但是在众多的运动中，哪些减肥运动最减肥，哪些运动让你越减越肥呢? 1. 步行 ：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天...

女性运动不足易患骨骼疾病 专家教你4个保健操

在自己的微博里，赵之心自称“妇女节最忙也是获得女同胞掌声最多的男人就是我”。的确，拥有众多女粉丝的赵之心三八节绝对是忙碌的。尽管东奔西走，赵之心给众多女性传达的理...

运动后立即补充营养，增肌效果最好

如果要增加肌肉，最好的效果是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入高浓度的蛋白质。 如果想要增加体重，最好的效果就是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入营养...