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教你在家如何练肌肉

1、事前热身操 双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚...

强运动前最好做体检谨防猝死

生命在于运动，但对有的人来说运动可能会终结生命，因此强运动前最好做一次体检，以免悲剧的发生。 小伙子打篮球突然猝死 21岁的王某年幼时身体偏弱，后来通过运动锻炼来增强体...

足后跟走路 不养生反水肿

6日傍晚，刘大妈在楼下走了一个多小时，脚竟然肿了。刘大妈自从跟邻居们学会了新的养生方法――用足后跟走路，她吃完晚饭总要走上1个小时。听说这种走路方法能刺激经络，有益...

夏天运动健身注意事项

夏天是运动健身的好季节，那么夏季健身我们需要注意哪些事项呢？下面我们来了解一下：夏季运动量大的话跟容易出汗，消耗的能量也会更多。所以运动前适当补充些营养物质是很有...

高温下健身妙招

近日持续高温，在这样的高温考验下，所有的人应该适当的减少户外运动，防止中暑，反而让健身起到得不偿失的效果。 一、健身运动后及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪...

3大秘招 减脂超有效

流行于大众人群之中，可以让迅速减掉多余的脂肪，更可以让你享受更多的美味，相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收! 一、梨子减肥法一个月10斤 早餐一个梨子加一个鸡蛋 减肥原...

一个动作还你风情美臀

紧致挺翘的性感臀形,让背影勾魂摄魄，一个仪态万千的女子缺不了一个完美的背影,一个完美的背影缺不了一个诱人的翘臀.它是古罗马人极力赞美和崇拜的对象,它是“不可译说的维纳斯...

这样跳绳 让你越跳越“神”

随着天气的转暖，许多人又开始拿出自己久违的跳绳，户外的空地上又出现了他们锻炼的身影。本期，就为大家介绍一些关于跳绳的小知识。 跳绳种类：塑料、橡胶、尼龙和棉线等 价...

夏季健身三部练就美型腿

初学者： 下蹲 锻炼目标：腹背部 臀部 绳肌腱 股四头肌 1、 双腿分开比你的双肩略宽，站立。脚趾与你的身体成45°方向。 2、 蹲下，并使用你的背腹部，手放在臀部上，双膝与脚踝对...

健身花样依旧 肌肉只增不减

在你的健康训练过程中，肌肉会经过各式各样的变化，当你掌握这些变化的原则和技巧的时候，你要能够在适当的时间运用正确的方法，才能让肌肉快速的增长。 变化是提高健身训练效...