在中国传统文化中，虎是威猛而仁性的象征 。虎在五行中属土，常习练虎形养生功，可健脾胃，强筋骨。
第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶， 腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心 平意静。 。
第二式 引气归元
两手缓缓分开， 手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉，吸气 时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。 。
第三式 寅虎洗漱
原地旋腰，身体前倾，重心移至 右腿；双手手心朝上，平托至面前，握成双拳，下按至丹田处；同时重心移至左脚，转腰， 松拳，转腕上托，再握拳下按…… 反复三次。
做这一式时，要求动 作沉稳，拧转圆活，张弛分明。 。
第四式 伏虎听风
腰向左拧，左脚随之后撤至右脚后跟处，右脚脚尖点地，两手以肘为轴，逆时针画圈收 于腹下，同时屈腿，身体下沉。 。
第五式 猛虎扑食
右脚前迈，膝盖弯曲，并尽量外伸，着地踏实后，左脚适时跟上；同时两手成弧形向前 推，与肩平；而后手臂微曲沉肘，身体下沉，向后平坐。
做这一式时，出掌前推 时呼气，手臂回曲时吸气。 。
第六式 立虎静观
侧拧腰，两手腕转成相对，右手在前，左手在后，十指张开，手臂圆张；同时左脚略伸，后 根着地。
做这一式时，要求头上顶，脚根后顶，膝盖外顶。 。
第七式 猛虎咽食
侧拧身，身体下沉，并向后平收，重心前移； 双手以腕为轴，十指朝下，顺膝前推，并顺转成“伏虎听风”势。
之 后，把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和 “猛虎咽食”连起来反复做三遍。 。
第八式 猛 虎回头
做完上式的“猛虎咽食”后，左脚内扣，腰朝后拧转；同时， 右手下按到腰，左手上抬至与面部平行。——这是一个转体换方向的动作，做完 这一式后，朝原来的反方向把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“ 立虎静观”和“猛虎咽食”连起来反复做三遍。 。
第九式 收式
做收式时，直接从“猛虎咽食”收转， 转身后，两脚移至与肩宽，双手在两侧合至面前，下按至丹田，而后变掌收于体侧，收腿直 立，凝神调息。
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