治疗失眠有哪些好方法
http://www.newdu.com 2024/11/23 11:11:02 网络 佚名 参加讨论
 睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。 治疗失眠有哪些好方法 避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。果长期失眠的话，我们可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。 睡前喝牛奶具有安眠作用，在脑海中构思一个场景，自己向往的场景，但又不可令自己处于过于激动的状态，如：在大海边晒着太阳，让全身上下放松，不要去想白天的事情，容易产生压力、不易入睡。睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。 不要把负面情绪带进睡眠时间，有些事你越想越得不到解决，还影响了睡眠，也就影响了第二天的精神，然后就容易产生恶性循环。 上面给大家介绍的这些都是比较好的治疗失眠的小妙招，在以后大家失眠的时候就可以通过采取这些小方法来帮助人们能够尽快地入睡，有的失眠和人们的心理因素是有很大关系的，这种情况下就需要积极地调节自己的心理压力，处于一个比较放松的状态才容易入睡。 (责任编辑：admin) |
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