武术基本功之腿功
http://www.newdu.com 2024/07/07 09:07:18 问道网 佚名 参加讨论
武术基本功之腿功 武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础，包括腿功、腰功、肩功等主要内容。腿功要求腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫，下面就来简单看一下腿功的基本要领。 腿功 正压腿  面对一定高度的物体，抬起左腿将脚跟放在物体上面，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上，或者用双手抓握左脚。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前下方做压腿的动作，逐渐加大力量，尽量使额头触及脚尖。双腿交替进行。 动作要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 侧压腿  身体侧对一定高度的支撑物，右腿支撑站立，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌立于胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。 动作要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 后压腿  背对一定高度的物体，并腿站立，两手叉腰。右腿支撑，左腿后抬，脚背放在支撑物上，脚面绷直，两腿伸直。上体后屈，并做振压动作。两腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。 动作要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。 仆步压腿  两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。这个动作可以练习大腿内侧和髋关节柔韧性。 动作要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 竖叉 两腿前后分开成一条直线，左腿后侧着第，脚尖勾起，右腿前侧着地，脚尖伸直。双臂立掌侧平举。上体正直，可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作，亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。双腿交替进行。此动作主要练习大腿前后侧和髋部柔韧性。 动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。 横劈叉 两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿后侧着地，压紧地面，双脚脚跟着地，脚尖分别向左右方向伸展。两臂立掌侧平举。 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋，挺膝勾脚。 正扳腿 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被扳腿的脚尖勾紧。  侧扳腿 左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。 (责任编辑：admin) |