怎样练好形意拳
http://www.newdu.com 2024/10/05 09:10:42 问道网 佚名 参加讨论
 首先，要掌握正确的姿势。 在形意拳的传统训练中，都把身体的各部位动作分为上、中、下三节。 （一）上节（头及颈） 头要上顶，颈要竖直。颈部应当自然竖直，不能软而无力，或者东斜西歪。如果在锻炼过程中，头部随意摇摆，就会显得精神懈怠，并且影响上下肢动作的协调和完整。 （二）中节（躯干及上肢） 1．肩要松，肘要坠。练习时要经常注意两肩关节的松弛，同时肘关节弯屈并向下松垂。打拳出掌时，肩窝处都要微微地向后收缩，以增加两臂的沉着力量。对打拳出掌都要求臂部不要伸直，肘部略带弯屈状态。向后收拳时，肘部要紧靠两胁的外侧，不要向外张开，以免出拳时松懈无力。 2．腕要塌，掌要撑，拳要紧。发劲时，身上的力量要贯注到手指。出掌的手型都要求腕部向下塌。掌心既要有向前顶的力量，也含着向下按的力量。拳要握紧以增加臂部的力量，向前打拳时，不要向上翘起，拳面要微向前倾，力量贯注到拳的最前端。 3．背要拔，胸要含。第一，头要向上顶，颈部竖直，腰部向下塌（不要挺腹），就使脊背有拔的感觉；第二，借助于两臂向下松沉和内缩，掌和拳前伸，使背阔肌尽力向左右伸展开。 4．腰要塌，脊要正。练习时要求腰部塌住劲，在全部锻炼过程中使之起到主宰的作用。脊椎骨要始终保持正直。 （三）下节（下肢） 胯要松、要缩，膝要扣、要活，足要平、要稳。形意拳对腿部的要求是进退稳健和旋转灵活。在动作中要求手脚动作整齐一致，与全身的发力密切地配合起来。手到脚到，动作完整。 其次，要掌握正确的运动方法。 （一）紧密 形意拳的基本动作，方法简单，节奏明显。上肢动作大部是两臂一伸一屈、一上一下，起落钻翻，纵横反复练习；下肢动作则是进退闪转，虚实变化，轮换动作。每一个动作都要求四肢与躯干配合紧密。 （二）协调 形意拳的协调，要求动作紧密、沉稳，周身一气，脚到手到，手到眼到。上肢由肩而肘而手，下肢由胯而膝而足，处处贯穿上下整齐，任何部位不得有脱节现象，充分表现出全身各部动作的高度协调完整。这样不仅使周身的骨骼、肌肉、关节等，受到良好的训练，同时由于精神的配合，也使中枢神经系统受到锻炼。 （三）沉稳 形意拳沉着稳定的特点，一方面是由练法中化刚劲为柔劲的刚柔并济的要求中体现出来；另一方面是从形意拳的基本要领中表现出来。既不是松软漂浮，也不是僵硬呆板，而是灵活自然中有一种沉稳气势，使人感到周身充满着一种内在力量的感觉。 （四）完整 它是紧密、协调、沉稳几个特点的综合，也是外部协调（头部，躯干、四肢的活动）和内部（意、气、力）活动和谐统一的表现。行拳时要使步法起落，在意识的指导和精神贯注的情况下，与呼吸紧密配合起来，这种配合不是有意识地控制呼吸，而是自然地结合，适度地调节。无论是伸展、收缩或旋转、纵跳，都充分表现出“内外相合”，动静自如，完整不懈。 （本文转载自《武术一百问》，作者张幼坤） (责任编辑：admin) |