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图解攻防基础之步形


    (一)弓步(蹬山式)
    右腿向前迈出一大步,脚尖内扣,与前方成三十至四十度角,膝盖与脚尖垂直,左脚不动,脚尖里扣,与前方成四十五至五十度,两脚全脚掌着地。右腿弓为右弓步,左腿弓为左弓步。(图151)
    
    要求:头正项直,挺胸塌腰,沉髋,落臀。
    (二)马步(骑马式)
    两脚平行开立(约本人的三直脚宽),脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,大腿接近水平,两膝要保持直立的宽度,全脚着地,身体重心落于两脚中间。(图152)
    
    要求与要点:头正项直,挺胸塌腰,头向前不要超过膝盖。
    (三)虚步(下山式)
    两脚前后开立,右脚外展四十五度,屈膝半蹲,左脚跟稍离地,脚面绷直,脚尖稍内扣,虚点地面,膝微屈,重心落于支撑腿,左脚在前为左虚步,右脚在前为右虚步。(图153)
    要求与要点:虚步可分为高、中、低三种,支撑腿立直为高虚步,支撑腿下蹲四十五度为中虚步,支撑腿半蹲为低虚步。
    (四)仆步(捩马式)
    两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,大腿与小腿靠近,臀部接近小腿,全脚着地,脚和膝外展。右腿伸直平仆,脚尖里扣,全脚着地。仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。(图154)
    
    要求与要点:挺胸塌腰,沉髋,直腰。
    (五)歇步
    两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。左腿(图154)在下为左歇步,右腿在下为右歇步。(图155)
    
    要求与要点:挺胸塌腰,两腿靠紧。
    (六)坐盘
    两腿交叉,左腿屈膝落地,大小腿均着地,脚跟接近臀部,右腿在左腿上横盘,使右膝盖贴近胸部。左腿在下为左坐盘,右腿在下为右坐盘。(图156)
    要求与要点:同歇步。
    (七)丁步
    并步站立,两腿弯屈,右脚全脚着地,左脚脚尖虚点地面,脚跟与脚尖垂直,贴于右脚脚弓处,左大腿接近水平,重心落于右腿上。左脚尖点地为左丁步,右脚尖点地为右丁步。(图157)
    
    要求与要点:同虚步。
    (八)盖步
    左腿向右腿前迈出为左盖步,右腿向左腿前迈出为右盖步。(图158)
    (九)叉步(偷步)
    左腿向右腿后迈出为左叉步,右腿向左腿后迈出为右叉步。(参见图158)
    (本文转载自《武术基本功练习法》,周明德著)
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