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少林八极拳


    
    起势
    动作要领:两脚并步站立, 两手自然下垂 ,身体正直 ,目视前方。
    1. 并步拉拳
    动作要领:两脚不动 ,两膝微屈下蹲,两手握拳,左臂向左侧前方伸臂,高与肩同平。右臂屈握拳拉开,呈拉弓状 ,目视左前方。
    2. 上步托掌
    动作要领:身体左转90°,左右脚依次上步,右脚落于左脚前。右手变掌向上托起,高与肩平,左手变掌按于前臂,目视前方。
    3. 上步提拳
    动作要领:上左步 ,左拳置于身后,迅速向上勾击,高与肩平 。右臂向后摆拳,臂伸直略低于肩,拳眼向下,目视左侧方。
    4. 上步贯肘
    动作要领:以左脚为轴,右脚向左侧上步,转身180°,两腿成马步,左手收至腰间,右手摆击拳高与肩平,目视右前方。
    5 开弓式
    动作要领:身体右转270°,右脚跟抬起,托右掌。左拳自腰间向左前方45°冲出,两腿成右弓步。右掌变拳回拉,目视左拳方向。
    6.击裆捶
    动作要领:左拳变掌,抡掌一周按于胯侧,同时收左脚,右拳在右耳侧上方, 震脚栽拳 ,两腿微屈,左掌立于右胸前,目视前方。
    7 .马步劈拳
    动作要领:身体左转180°,左臂后抡一周 ,抓握右手腕,上左脚,弹右腿,两拳变掌推出,上右脚成马步劈拳,目视右拳方向。
    8 .右拉弓式
    动作要领:右脚跟抬起,托右掌,身体左转90°,左拳自腰间向左前方45°冲拳,两腿成右弓步, 右掌变拳回拉,目视左拳方向。
    9 . 两臂侧推掌
    动作要领:收右脚,脚尖点地,同时两臂划圆收于腰间 。上右脚两腿成马步双推掌,目视右拳方向。
    10 .双推掌
    动作要领:身体右转90°,平托两掌,提右膝震右脚 ,两掌收于腰两侧,上左脚成跪步,两掌平推,目视前方。
    11.虚步架掌
    动作要领:起身,左脚回收成高虚步,右转身90°,右掌举至头顶 ,自腰间向左侧推出 ,目视左掌方向。
    12 .两臂侧推掌
    动作要领:左脚向后撤步,身体左转一周,两掌收于胸前,震右脚,撤左脚,两腿成马步,同时两掌推出,目视右掌方向。
    13. 马步冲拳
    动作要领:左掌划弧握拳收至腰间,上右脚跟左脚,右拳自腰间冲出,两腿成马步,目视右前方。
    14 .弓步压掌
    动作要领:身体右转90°,撤右脚与左脚平行,两腿成左弓步,右掌下按至右胯侧,左掌架至头上方,目视前方。
    15 .左右闪步
    动作要领:身体右转,左脚收至于右脚成丁字步,右臂屈肘,右掌变拳收至于右胸前,左掌变拳压于大腿左侧,向左跳步,右脚并至左脚成丁字步,右拳上翻,左拳下压,目视前方。
    16 .马步开肘
    动作要领:身体左转90°,右脚右侧上步成马步。两臂屈肘胸前平举,两掌向外弹出,目视前方。
    17 .转身栽拳
    动作要领:左转身90°,两脚并拢,左手变拳按至大腿外侧。右拳提至右耳侧,两腿跳起震脚,落地屈膝,右拳下栽拳,左掌护于胸前,目视前方。
    18 .撤步拉弓
    动作要领:撤左步变成马步,右臂伸出托起,与肩同高。身体右转90°,右拳自腰间向左侧冲出,两腿成右弓步,右掌变拳回拉至右肩前,目视左拳方向。
    19. 马步推掌 
    动作要领:重心左移,收右脚,两掌收于胸前,再上右脚成马步,两掌向左右两侧推出,目视右掌方向。
    20.弓步送拳
    动作要领:身体左转90°,右脚移至左脚内侧,两掌在头上方击响,然后收于腰间,震右脚,上左脚成左弓步,左掌握右腕关节向左前方冲出,目视前方。
    21.虚步架掌
    动作要领:重心后移,收左脚,成左虚步,右掌举于头上方,左掌收至胸前,并向左侧推出,目视左前方。
    22.撤步按掌
    动作要领:撤左脚,身体右转90°,两手同时提至胸前,向下翻按。撤右步,左掌在前,右掌在后翻按。左右脚依次撤步,两腿成仆步,两掌下按,目视前方。
    23.仆步抡拳
    动作要领:撤左脚,身体右转90°,两手变拳抡砸,两腿成右仆步,目视右拳方向。
    24.转身掖肘
    动作要领:身体右转90°,左臂抡绕一周,起身震右脚,提左膝,右腿直膝独立,右臂屈肘,横于胸前,右拳举至头顶,目视左侧方。
    25.马步劈拳
    动作要领:左腿弹出向前落地,两拳变掌推出,收左脚成马步劈掌,目视左拳。
    26转身按掌
    动作要领:两脚起跳,身体左转270°,左拳变掌,抡绕一周按于胯左侧,同时两脚并拢,右掌在右肩侧上方,震脚向下击掌,两腿微屈,左掌收于腹前,目视前方。
    27.马步扣打
    动作要领:身体右转90°,撤右脚成马步站立。左手握右拳,收至小腹前,目视前方。
    28.拉弓式
    动作要领:右脚向右撤步,身体右转90°,同时托起右掌,左拳自腰间向左前方冲出,两腿成右弓步,右掌变拳拉至右肩侧,目视左拳方向。
    29.马步推掌
    动作要领:重心左移,收右脚,两臂抡绕,两拳变掌收至胸前,上右脚成半马步,两掌侧推,目视右掌方向。
    30.弓步双推掌
    动作要领:身体右转90°,右腿屈膝回收,震右脚,上左脚成左弓步。两掌在胸前击响,同时收于腰间,然后两掌向前推出,力达掌根目视前方。
    31.提膝翻掌
    动作要领:上右脚,身体左转90°,左膝提起盘腿,左脚收至右腿腘窝处,两掌展至身体两侧,目视右前方。
    32.勾手架掌
    动作要领:身体右转90°,上左脚成左弓步,左手变勾手至左侧平举,右手变掌摆至头上方,目视前方。
    33 .马步绷手
    动作要领:并右脚,身体左转90°,同时右掌回收至腹前,左手变掌,按于右前臂,撤右脚成马步,右手下摆向右侧崩出成勾手,左掌收至腰左侧,目视右前方。
    34. 勾手推掌
    动作要领:右腿提膝撤步,右手变掌向前推出,左手变勾手摆至左侧方,两臂高与肩平,目视右手方向。
    35 .并步合肘
    动作要领:两手平托向右转动,右手变拳下栽至大腿外侧,左臂弯屈至胸前与肩同高,同时并右脚,两腿微屈下蹲,目视右侧方。
    收势
    动作要领;左拳变掌在上,右拳在下,同时收至左腰侧,两腿立直,上左脚并右脚,两臂自然下垂,目视前方。
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