怎样练好八卦掌
http://www.newdu.com 2024/10/05 10:10:21 问道网 佚名 参加讨论
 一、掌握正确的姿势 （一）头部 练八卦掌对头部姿势的要求是“顺项提顶”。练八卦掌时不要仰头或低头，也不要左右歪斜，提顶使下颏内收，头向上顶。眼神始终注视两掌，神态力求自然。 （二）躯干部 1．胸部：胸部要宽松开展，不挺不缩，自然内含。 2．腰脊：腰要直。腰为运动轴心，身动必先腰动，以腰带动肢体的活动。 3．臀部：臀部要内收，不要后突。要做到敛臀、收胯、实腹。 （三）腿部 练习八卦掌的沿圆走转，使之行步平稳、摆扣清楚，主要在于腿部。在走转过程中，应采用坐胯、屈膝的姿势，使力量贯注于两腿，以提高行进中身体的稳定性。行步时两脚贴地前进，如蹬地之状，落步时，脚趾抓地，脚掌、脚跟平落地面，要使两脚尖向圆心分别摆扣。 （四）臂部 两肩下沉，肘部向下沉坠，臂屈成弧形。在沿圆走转时，两肩尽力向圆心方向伸出，始终保持平直。掌心向里涵空凹拢。 二、掌握正确的运动方法 （一）身捷步灵，势势相连。以行步沿圆走转为主，左旋右转势势连贯。要求身灵步活，行步时，在稳健中要显示出流水般的轻快自如。沿圆走转作摆步时，止步落地，脚尖要外摆，并与后脚形成错综八字。作八字扣步要一脚上步、落地脚尖内扣，两脚尖相对成八字。动作要清清楚楚。随着掌法的变化，可呈现出起落俯仰、旋转拧裹，屈收展放的各种身法。开始的姿势要舒展远放；收的姿势要内收外紧。 （二）纵横交错，协调圆活。在走转过程中，要交错运用推、托、带、领、搬、扣、拦、截等技法。要求意识不断，动作不断，连环纵横。做到动作上协调、圆活。 （三）劲力沉实，刚柔相间。滚、钻、争、裹，是指劲力的变化。滚是指向左右做圆形旋臂动作；钻是指螺旋形向前旋臂动作多争是向外撑开；裹是指向里扣抱。这四种动作用力有所不同。如仅仅是圆形滚转而没有向前的力量，就发挥不出滚转的合劲。只有滚中带钻，作圆形滚转动作成为螺旋形向前的动作，才能显示出臀部的发力特点。争和裹也具有同样的道理。两臂合抱固然该用裹劲，但在内裹的力量中不含有内在的向外扩展撑开的力量，也不会产生向里与向外的劲力口。八卦掌中一切劲力都是由滚、钻、争、裹四种劲力，在不断矛盾对抗过程中产生出来的，形成了用劲刚柔相济的特点。 （四）精神贯注，气势完整。运动中要表现出机警、敏捷；精神要贯注在动作上；呼吸自然配合，做到“气似云行”，不要猛吸猛呼。意识、呼吸、力量不是孤立的，而是合为一体的，否则，动作就不能完整一气。手脚也要合一，不合一就不能行动一致。只有使意识、呼吸，力量合为一体，才能使动作和谐、协调、完整。 （本文转载自《武术一百问》，作者张幼坤） (责任编辑：admin) |