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中国人有九种体质,每种体质都有调养方法


    中医养生智慧 
    无论是养生还是治病,中医都要根据体质下方。那么现代人都有些什么体质呢?北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年,在我国东、西、南、北、中5个地域(江苏、安徽、甘肃、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市)进行了21948例的流行病学调查,结果显示:目前中国人的体质主要有9种,比较健康的“平和体质”仅占32.75%,其它8种偏颇体质占到了67.25%。赶快来对照一下自己是什么体质,找一找最适合自己的养生方法吧! 
    一、平和体质(占32.75%) 
     
    体质表现: 
    身体倍棒,吃嘛嘛香。睡眠好、性格开朗,社会和自然适应能力强,这是典型的平和体质!
     
    容易患病:不爱得病
     
    调养方法: 
    1、平和体质日常养生应采取“中庸之道”,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。
    2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
    3、运动上,年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。
    二、气虚体质(占12.71%) 
     
    体质表现: 
    说话没劲,经常出虚汗,容易呼吸短促,经常疲乏无力,这就是气虚体质。这种人一般性格内向,情绪不稳定,比较胆小,不爱冒险。
     
    容易患病: 
    容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。
     
    调养方法: 
    1、多吃具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。
    2、以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。
    3、常自汗、感冒者,可服玉屏风散预防。
    三、湿热体质(占9.88%) 
     
    体质表现: 
    如果你看到一个人,脸部和鼻尖总是油光发亮,还容易生粉刺、疮疖,一开口就能闻到异味,那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽,小便发黄,性格多急躁易怒。
     
    容易患病:疮疖、黄疸等病。 
     
    调养方法: 
    1、饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。
    2、不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
    3、日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。
    四、阴虚体质(占8.89%) 
     
    体质表现: 
    如果一个人怕热,经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,皮肤干燥,口干舌燥,容易失眠,经常大便干结,那就是阴虚。这种人外向好动,但性情急躁。
     
    容易患病: 
    易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
     
    调养方法: 
    1、多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
    2、中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
    3、只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不适合洗桑拿。
    4、平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐,防止恼怒。
    5、可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻。
    五、气郁体质(占8.73%) 
     
    体质表现: 
    这种人一般比较瘦,经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,容易心慌,容易失眠。《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表,多愁善感、忧郁脆弱。
     
    容易患病: 
    失眠、抑郁症、神经官能症等。
     
    调养方法: 
    1、多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
    2、尽量增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。另外,要多参加集体性的运动,解除自我封闭状态。
    3、多结交朋友,及时向朋友倾诉不良情绪。
    4、可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。
    六、阳虚体质(占7.90%) 
     
    体质表现: 
    即使再热的暑天,也不能在空调房间里多待。总是手脚发凉,不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。
     
    容易患病:水肿、腹泻等。 
     
    调养方法: 
    1、可多吃容易“发”(甘温益气)的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
    2、秋冬注意保暖,尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。
    3、可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴。
    4、多与别人交谈,平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。
    5、可服金匮肾气丸。
    七、痰湿体质(占6.29%) 
     
    体质表现: 
    心宽体胖是这类人最大特点,腹部松软肥胖,皮肤出油,汗多,眼睛浮肿,容易困倦。性格温和稳重善于忍耐。
     
    容易患病: 
    眩晕、胸痹、痰饮等。易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。
     
    调养方法: 
    1、饮食清淡为原则,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
    2、平时多进行户外活动。衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。
    3、可服用化痰祛湿方,常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。
    八、血瘀体质(占7.95%) 
     
    体质表现: 
    刷牙时牙龈容易出血,眼睛经常有红丝,皮肤常干燥、粗糙,常常出现疼痛,容易烦躁,健忘,性情急躁。
     
    容易患病:出血、中风、冠心病等。 
     
    调养方法: 
    1、可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉等。
    2、保持足够的睡眠,但不可过于安逸。
    3、可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应去医院检查。
    4、可服用桂枝茯苓丸等。
    九、特禀体质(占4.90%)
     
    体质表现: 
    如果在某一方面,比如对花粉或某食物过敏等,在中医上这就被称为特禀体质。多是遗传所致。
     
    容易患病: 
    凡是遗传性疾病者多与亲代有相同疾病,或缺陷。比如出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。
     
    调养方法: 
    1、饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
    2、保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,室内装修后不宜立即搬进居住。
    3、春季减少室外活动时间,可防止对花粉过敏。
    4、不宜养宠物。
    5、起居应有规律,积极参加各种体育锻炼,避免情绪紧张。
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