老中医详解 如何健康午睡
http://www.newdu.com 2024/11/24 01:11:30 新浪中医 佚名 参加讨论
 老中医详解 如何健康午睡。早晨早早的起来要去上班，忙活了一上午，中午终于可以休息会，可是睡不了多长时间就又要上班了，很多人会觉得午睡时间长了会头痛，时间段了休息不好，那么，午睡多长时间才算是健康的呢?有关专家表示，午睡要分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面小编就来详细介绍下： 纳秒级(10—20秒)： 上班族多数没有时间午睡，但可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。 微秒级(2—5分钟)： 别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。要是感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。 毫秒级(5—20分钟)： 5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习以及动手能力，帮助恢复精神。 普通级(20—30分钟)： 如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还可以保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。专家认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。 懒人级(40—90分钟)： 这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间要是超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。 另外，温馨提示，午饭后不宜立即睡觉，最好是间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。要是中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可帮助尽快入睡。 (责任编辑：admin) |