中医养生：九种体质特征和养生方法
http://www.newdu.com 2024/07/04 04:07:09 网络 佚名 参加讨论
 中医将人的体质分为九种，其中健康状态为平和体质，其他八种偏颇体质。自知体质，才能做到有的放矢，更好的起到改善体质、养生保健的作用。 一、九种体质类型及特点 【平和体质】—健壮均匀患病少，健康快乐！ 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中面色红润精力充沛为主要特征。 形体特征：体型匀称健壮 常见表现：面色肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻塞明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗 发病倾向：平素患病较少 【阳虚质】—白白又胖胖，性格多沉静 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：易病肿胀、泄泻（哮喘、消化不良、浮肿、腹泻）等。 对外界环境适应力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬；易感湿邪。 【气虚质】---肌肉不健壮，情绪不稳定 总体特征：元气不足，具有疲乏、气短、自汗等气虚表现 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢 对外界环境适应能力：不耐受风寒暑湿邪 【阴虚质】---形体美瘦长，性情易急躁 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 形体特征：体型偏瘦。 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患失眠、便秘、口疮、慢性咽炎、糖尿病等阴亏燥热病变及高血压等阴亏阳亢病变。 对外界环境适应能力：适应力较差，耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。 【痰湿质】---体型肥又胖，性格偏温和 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口腻苔腻等痰湿表现为主要特征。 形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 心理特征：消渴、中风、胸痹等（糖尿病、高血脂、高血压、心脑血管病等） 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 【湿热质】---偏胖或偏瘦，性格多急躁。 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征：形体中等或偏瘦。 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，脉滑数。 心理特征：容易心烦急躁。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。 【血瘀质】---胖瘦不均匀，急躁易健忘 总体特征：血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征。 形体特征：胖瘦均见。 常见表现：肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌暗或有瘀斑，舌下脉络紫暗或增粗，脉涩。 心理特征：易烦，健忘 发病倾向：易患出血、中风、胸痹等（心脑血管疾病）。 对外界环境适应能力：不耐受寒邪。 【气郁质】---瘦得好可怜，抑郁脆弱又多疑 总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 形体特征：形体瘦者为多。 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 发病倾向：郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气，惊恐（忧郁症、神经官能症等）。 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。 【特禀质】---天生有缺陷，疾病各不同，季变我就病 总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征 心理特征：虽禀质不同情况各异。 发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊、胎痫等。 对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。 二、九种体质养生方法 【平和体质养生】 施养总原则：平衡阴阳、培补阴阳. 饮食调养：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。如酒精不过敏，平时可每日少量饮酒，以活动血脉，米酒、红酒、白酒均可。 起居调养：遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养阳，秋冬养阴的理论，春夏季早睡早起多运动，秋冬季早睡晚起少动。 运动调养：选择中小强度较长时间的全身运动。如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等适合自己的运动并长期坚持。（中青年）选择中小强度适合自己的全身运动，如：散步、中老年健身操、太极剑、瑜伽、八段锦等，每周2-3次。长期坚持。（年老者） 药物调理：肾气均衡，生理机能旺盛，不宜乱用滋补。 【气虚质养生】 施养总原则：益气健脾，赔补元气。 饮食调养：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热、滋腻、难于消化的食品。宜常食糯米、小米、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣等，也可通过药膳来调补，如当归黄芪炖鸡、参芪大枣粥等。 起居调养:《内经》曰‘久卧伤气~劳则气耗~’，故气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长，秋冬主收藏，春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。 运动调养：适当运动，舒缓为主。如慢跑、太极拳、八段锦等。 药物调理：保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气健脾类，冬季食红参佳，夏季食西洋参佳。中成药可选择归脾丸或补中益气丸调补，病后或乏力甚也可选十全大补丸补益气血。 【阳虚质养生】 施养总原则：益气健脾，补肾温阳。 饮食调理：如血压正常，多食有温补阳气作用的食品，如羊肉、狗肉、带鱼、虾、核桃、生姜、干姜、洋葱、韭菜、辣椒、花椒、胡椒等，不宜过食生冷少饮绿茶。药膳可选择苁蓉酒或鹿茸酒或虫草酒、虫草老鸭汤等、当归生姜炖羊肉等。 起居调养：平时多进行户外活动，以舒展阳气，天气湿冷时尽量减少户外活动。注意足下背部及下腹部的防寒保暖。夏季要避免长时间呆在空调房间。 运动调养：有氧运动，不宜剧烈。如：骑车、登山。运动时间以下午2-4点，阳气旺盛时为佳。 药物调理：中成药可选择金匮肾气丸（桂附八味丸）、六君子丸常服调补。补品以冬虫夏草、鹿角胶、紫河车为宜，但不能多服久服。也可选择冬令膏方调理。 【阴虚体质养生】 施养总原则：滋肾养肝，培补阴液。 饮食调养：宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品（包括葱、姜、蒜之类），可常枸杞、麦冬泡茶饮或食菊花枸杞粥，常用食品宜多食黑木耳、银耳、黑芝麻、绿豆糯米、乌贼、龟、鳖、螃蟹、牡蛎、鸭肉、猪皮、豆腐、牛奶等性寒凉食物。 起居调养：居处尽量寒温适宜，空气新鲜，夏季宜阴凉，冬季注意保暖； 运动调养：不宜出汗，静中待动。如：瑜伽、气功、游泳。 情志调养：恼怒伤肝，注意调畅情志，少生气。 药物调理：保健品宜选主含熟地、鳖甲、龟板、枸杞等滋补肝肾之品；中成药可选择知柏地黄丸常服。‘春夏养阳，秋冬养阴’，也可选择冬令膏方调理。 【湿热质养生】 施养总原则：分消湿浊，倾泻付火 饮食调养：减少饮酒，可选择食物有薏米、莲子、红小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、莲藕等，减少辛辣食物，少食牛、羊肉。 起居调养：居室常开窗通风，宜尽量保持干燥、空气清新。空调房呆的时间不宜过久。平时多进行户外活动，以舒展阳气，调达气机，湿热交蒸气候时尽量减少户外活动，避免受湿热之邪。 运动调养：因地制宜、不宜过累。如散步、乒乓球、羽毛球。时间以早晨天气凉爽时为佳。 药物调理：中成药可选泻青丸、三仁汤或甘露消毒丹常服调理，暂不宜用人参、黄芪、紫河车等温补类保健品，也不宜服膏方。 【痰湿质养生】 施养总原则：健脾利湿，化痰泄浊。 饮食调养：饮食宜清淡，少食肥厚甘厚腻、生冷之品，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿，化痰祛痰作用的食物，宜多食山药、薏米、扁豆、萝卜、洋葱、冬瓜、红小豆等，药膳可选择白茯苓粥、薏米粥、赤小豆粥，都具有健脾利湿之效。 起居调养：平时多进行户外活动，以舒展养气、调达气机；保持居室干燥，衣着应透湿散气，经常晒太阳；天气湿冷时要减少户外活动，避免受寒雨侵袭。 运动调养：规律运动，保质保量。如球类运动、桑拿。 药物调理：平素可常服六君子丸或二陈汤以绝痰湿生化之源。也可请医生开平胃散调理。 【血瘀质养生】 施养总原则：活血祛瘀，舒经通络。 饮食调养：可常食山楂、桃仁、油菜、大豆、黄豆、香菇等具有活血祛瘀作用的食物，如非酒精过敏，黄酒、葡萄酒或白酒可少量常饮，醋可多吃。 起居调养：天气寒凉时注意保暖，居室也尽量保持暖和，外出活动锻炼以早晨9点后或下午为宜。 运动调养：舒缓运动，注意安全。如健身操、慢跑。 药物及非药物调理：可自少量常饮桃仁红花酒，或请中医开桃红四物汤调理，常进行全身按摩、药浴、足浴、足底按摩等能促进全身血液运行。 【气郁质养生】 施养总原则：疏肝解郁。 饮食调理：宜多食能行气的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、洋葱、萝卜、大蒜、苦瓜等。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。 起居调养：多进行户外活动，以舒展阳气，调畅心情。居室尽量保持温暖舒适，明亮。 运动调养：群体活动，室外为佳。如：足球篮球等团体活动。 情志调养：努力培养一些兴趣爱好，听听音乐，适当运动，多和人交流进行自我调节，保持心情舒畅，气机调畅。 药物调理：中成药可常服逍遥丸或越鞠丸疏肝解郁。 【特禀质养生】 施养总原则：健脾补肾，培补先后天 饮食调养：饮食宜清淡，少食辛辣刺激，忌过敏原食物。 起居调养：过敏季节少户外活动，尽量避免接触冷空气及明确知道的过敏物质，居室常通风，保持空气清新。 运动调养：积极锻炼，注意保暖。如：健身操，骑车，球类运动。 药物调理：可常泡服黄芪、防风、乌梅、五味子，中成药可选择玉屏风散。必要时可中药调理或冬令膏方调理。 (责任编辑：admin) |
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