脚抽筋 自我按摩可预防
http://www.newdu.com 2024/10/06 02:10:13 39健康网 佚名 参加讨论
1预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。 2拿捏小腿后侧 患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。 功效：柔筋缓急、消肿止痛。 3按揉委中穴 将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：活血消肿、通络止痛。 4按揉阳陵泉穴 将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：疏肝利胆、解痉止痛。 5按揉足三里穴 将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。 功效：补脾健胃、调和气血。 6按揉条口穴 将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：疏通经络、缓痉止痛。 7掐承山穴 用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。 功效：通经活络、柔筋缓痉。 8合按昆仑穴、太溪穴 将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。 功效：调和气血、消肿止痛。 小知识 委中穴：位于膝关节月国窝横纹 (责任编辑：admin) |
- 上一篇：“掩耳弹脑”按摩可以补气益肾
- 下一篇：足疗 性病诊断的新发现