如何解“春困”
http://www.newdu.com 2024/10/05 11:10:31 问道网 佚名 参加讨论
季节交换使人产生“春困”，这是人体生理变化的一种反应。冬季气温低，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血流量相对缓慢，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。 进入春季以后，随着气温的升高，体表毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环加速。这样一来，会使供给大脑的血液减少。随着气温升高，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断增加，大脑的供氧不是很充足，加上暖气温的影响，使大脑受到某种抑制。因此，人们会非常疲倦想睡，总觉得睡不够。 但是，也有病理因素方面的影响，如“春困”就是某些疾病的表现。再如，精神病发作前所出现的抑郁症状，肝炎前期的低热嗜睡表现，糖尿病、心脏病等慢性疾病因体虚引起的困乏等。还有人发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠增多，很有可能是中风的先兆。因此，由病理因素引起的“春困”不容忽视，应去医院检查。  1.早睡早起 春季睡眠充足，人体才能得到调整和补充，进一步促使机体承受紧张度能力的增加，白天疲倦感也随之减少。但是又不能睡懒觉，睡懒觉不仅不能补充大脑的血液供应，反而会使人产生惰性，越睡越困，越睡越懒。另外一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免春困的产生和加重。 2.做头皮操 春季，经常做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3次；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3次，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5次。每天起床后、睡觉前各做1次头皮操，可使人精力旺盛，思维敏捷，是消除疲劳的好方法。 3.视觉刺激 春季，走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉上的良好刺激，有利于春困的消除。 4.饮食调摄 科学的饮食对解除困倦也有很好的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜当中的胡萝卜、马兰头、荠菜、小白菜、荸荠等食物是最佳选择。尽可能少吃或不吃肉类食品，以有利于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，这些食物有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用；同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥喝；或用木棉花20克、赤小豆15克，煎茶喝。采取以上方法，都可以防止春困的发生。 5.科学用脑 科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。在日常工作学习中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右半球应用较少，相对轻松。因而，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，可使右脑半球得到启用，左脑半球适当休息。这样做的最大好处是，使人体耗氧量最多的大脑及时得到氧气补充和供给，有利于去劳解困。  6.刷牙洗脸 刷牙洗脸是一种消除春困的极为便利而简单的有效方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香味的牙膏刷牙漱口；用冷水洗脸，这样可使精神振奋。 7.午睡消困 大脑不可能长时间处于兴奋状态。除了夜晚睡眠长时间处于抑制状态外，中午饱食以后，也会短时间处于明显的抑制状态。 这主要是因为饱食后有更多的血液流向胃部，脑部血液供应减少，以致大脑功能受到某种程度的抑制。春天，由于气候的原因，这种抑制更为明显，这时进行适当的休息，可以消除疲劳，使精力充沛，还可增强免疫功能。一般而言，午睡宜安排在午饭后半小时到1小时左右。 最好是脱衣躺下睡，让全身放松，而不要坐着或和衣而睡。时间为半小时左右，最多不要超过1小时。睡不着也不要紧，闭目养神。静卧半小时，也能收到午休的效果。 （本文转自 张延军《二十四节气养生大全》） (责任编辑：admin) |
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