原始太极十三式(4)
http://www.newdu.com 2024/11/17 06:11:10 问道网 佚名 参加讨论
第七式 铁扇关门 从预备式起，双手握拳收于腰际，拳心朝上，左膝上提向正前蹬脚。眼前视。 要领：重心落于右腿，上身要稳。踢腿时呼气，运气于左脚掌，随踢从涌泉穴放出。 左脚向前落地成左弓步。双拳变掌，上提至胸前齐向前插。掌心朝上，掌指向前。眼视双掌。 要领：上提时双手要屈腕、并紧。插掌与落步要同时进行。插掌时呼气，气贯十指。 双掌内旋，掌心朝前成立掌，再向身两侧平展，掌心向外。眼平视。 两掌再直臂前合。如此反复动作三次。 要领：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂与肩平，合时要含胸拔背。平展时自然吸气，合时呼气。 第八式 青龙探爪 从预备式起，左脚先向左开半步成马步式。双掌外旋，从身两侧经胸前向内划弧，下按至两膝上。双掌指斜相对。眼视前方。 要领：开步、按掌动作要协调连贯．呼吸自然。马步要低，上体要中正。 两脚原地不动，左掌内翻，掌心朝上，经胸前弧形上提，至左腋下时向左平插。掌指向左，掌心向上，高与肩平。身随左转，眼视左掌。 左掌屈肘经胸前向右推掌，高度与肩平。掌心向外，掌指向上成立掌。同时向右拧腰，身随之右转。眼视右掌。 要领：向右拧腰转身。下盘必须稳定不变。插掌时自然吸气，推掌时呼气．意念上想着气从劳宫穴放出。 两脚原地不动，左掌经右肩处向下按在右膝处，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。眼视左肘。 要领：按掌时自然吸气，挑肘时呼气，观想气从肘尖部放出。上身不要前俯，下盘要站稳。 左掌向上向左平翻出掌，高度与肩平，掌心朝上，掌指向左。眼视左掌。 要领：翻掌要先正身、坠肘，用抖劲翻出。 第九式 凤凰展翅 从预备式起，双手握拳收于腰际，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。双掌变仰掌，掌指朝前，两掌并拢与心平，向身两侧平分，过渡成立掌，高与肩齐。向前俯身拱腰，右掌下按左脚里侧。左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。眼下视右掌。 要领：俯身时后脚跟不要拔起，蹬腿时身要稳，脚尖要上翘。蹬腿、俯身、按掌、撩掌动作要配合协调。按掌时自然吸气。 身形不变。左掌由上向下按掌至左脚外侧．掌指向前，掌心贴左脚；同时，右掌直臂反向上撩。眼视左掌。 要领：按掌、撩掌同时进行，与拧腰转身协调一致。左按掌时自然呼气。 第十式 左右削掌 要领：上述动作要连贯，俯身拱腰与削掌配合一致。重心略偏于右腿，削掌时自然呼气。 两脚原地不动，左掌向左肩上方平挑掌．与肩同高时向内逆缠，左肘前抬，高于肩部，经头后向上向前从体前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右，眼视左劈掌。 要领：挑掌转身时，应以腰为轴转动。劈掌时上身要正，下盘要稳。挑掌时自然吸气。劈掌呼气。 (责任编辑：admin) |
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