有氧代谢运动全攻略
http://www.newdu.com 2024/10/08 12:10:57 老中医养生网 佚名 参加讨论
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师先容，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神经，推拿肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的结果可见一斑。 怎样进行有氧代谢的八步走呢？ 第一法：大步行 后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了很多，步幅自然地加大了很多。 第二法：10点10分走 两手侧平举到表针中的10点10地位上，坚持这个动作，可以有效锤炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。 第三法：呼吸锤炼 在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交流的几率加大，使全身充氧。 第四法：扭着走一走 行走过程中，可以有效增添一些躯体动作。比如说扭着身材走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性推拿，可增强排便功能，防止便秘。 第五法：高抬腿走 抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锤炼髂腰肌，防止老年人疝气。 第六法：“认真”走 给走步增添一些难度，可以有效调动神经体系的参与量，进步神经体系的指挥和把持能力。 第七法：“弹”着走 两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节标题，可以得到有效改良。 第八法：倒着走 可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。 (责任编辑：admin) |
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