科学健身32式（三）
http://www.newdu.com 2024/10/07 10:10:39 老中医养生网 佚名 参加讨论
27.头部运动 中医认为，人体重要的十二经脉和四十多个穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。经常按摩刺激头部，可促进头部血液循环、醒脑提神、消除疲劳等。 自然站立，用木梳或以指代梳均可。由前向后梳理即按摩头部108次。可两手同时进行，也可两手轮流进行，要注意包含太阳、百会、玉枕等重要穴位。 28.颤抖运动 中医讲“通则不痛，痛则不通。”颤抖的健身机理是通过颤抖，使全身经络通畅。方法是自然站立，两脚分开与肩宽，两手下垂，身体随两腿一曲一伸有节奏地上下颤抖。由慢到快再由快到慢，以胸肌振颤为度，作108次或数分钟。 29.跑步运动 在各项运动中，跑步是最廉价、最安全的有氧运动，也是老少皆宜的健身方法。其时间和速度当然是因人而异。这里作为整套运动中的一式，5至10分钟即可。 30.扩胸运动 这是继跑步后的一种缓冲，应与走路配合进行。具体作法是左脚向前跨步时，双臂在身前击掌。右脚向前跨步时，双臂用力后振，在身后击掌。这样一前一后跨两步算一次，作108次。这项运动有助于锻炼胸肌和增强肺功能，还能防止背驼，以保持良好的体形。 31.四肢运动 这项运动主要是踢腿和曲指相结合。具体作法是先左脚向前踢出，同时曲肘，双手在胸前握拳并用力张开；接着右脚用力向前踢出，双手在胸前同样一握一张，这样做108次，人也随之向前踢走108步。其要领是但求力度，不求速度。 32.整理运动 这一式与古传健身法“八段锦”的最后一式“背后七颠百病消”比较类似。因通过前面床上床下、室内室外近一个小时的锻炼，必然有疲劳感，应及时休整。这一式的做法简单，就是自然站立，双臂下垂，也可双手十指在背后交叉，全身放松，身子尽量徐徐向后仰，再还原，配合深呼吸，作四个八拍即可，这样做，自然肋骨舒展，胸腔扩大，使膈肌活动加强。另一方面又使后颈、脊柱和腰部肌肉放松，不仅可消除肌肉疲劳，还能防止和纠正脊柱前曲，保持良好的体形。 (责任编辑：admin) |
- 上一篇：五类人最适合做你的健身伙伴
- 下一篇：冬季运动小贴士 教你巧妙预防损伤