劳逸结合 适可而止
http://www.newdu.com 2024/10/07 04:10:17 老中医养生网 佚名 参加讨论
春节有个七天长假，很多人节前应酬多，忙碌的聚会往往会改变原有的运动习惯。如果一下恢复原有的高强度运动，反而可能给身体带来损伤。慢性肌肉韧带拉伤、腱鞘炎、骨关节损伤、关节滑膜炎、应力性骨折等骨关节疾病都是冬季和长假的高发疾病，这和疲劳或停止运动后猛地恢复原有锻炼有关系。中山大学孙逸仙纪念医院陈燕涛副教授建议，运动需要循序渐进、注意劳逸结合、适可而止。为避免运动带来的损伤，冬季锻炼时，羽毛球、网球、篮球、足球、排球等对抗性的剧烈运动要适当减低强度和活动量，继而以舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极、爬山以及乒乓球、台球等休养型锻炼所替代。 患有高血压、心脏病、高血脂等系统疾病人群更要注意避免运动过量，增加心血管负荷。平时可以选择全身性的、有节奏的、放松的运动，如钓鱼、慢跑、太极等。高血脂病人进行休养型锻炼虽然能增加体内脂代谢消耗，但不能显著减低血脂，降低血脂的办法仍然需要调整饮食结构和必要时的药物治疗。糖尿病病人更应注意运动损伤，避免运动时的水电解质平衡紊乱，伤口难愈合。锻炼前要做好准备活动，锻炼结束后要缓慢停下。 陈燕涛强调说，一旦发生运动性损伤，不要讳疾忌医，应及时前往专科就诊。常见的有骨关节炎、肌腱炎、颈肩腰腿痛、应力性骨折等。若出现经充分休息后仍然不能缓解的骨关节疼痛，应暂停运动，不要盲目自行涂搽药酒，以免拖延病情，造成不可逆的运动损伤。如有些羽毛球、网球爱好者冬季停练一段时间后，再作锻炼，容易患肩关节周围炎，肩关节上举、外展功能受严重影响，如不及时医治，最终可造成冻结肩，再即使通过手术等治疗，肩关节的功能可能会留有残障。 (责任编辑：admin) |
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