5分钟 让你的锻炼效果增长三倍！
http://www.newdu.com 2024/10/06 06:10:52 老中医养生网 佚名 参加讨论
将哑铃与健身带结合起来锻炼，可以双倍甚至三倍地增强上背和下背的力量。快试一试这种有着最快效果的锻炼方式吧。 将哑铃与健身带结合起来锻炼的好处 调查发现将哑铃动作与弹力健身带动作结合起来锻炼，比单做哑铃动作能三倍地增强下背力量(双倍增长上背力量)。美国伊萨卡学院运动与体育科学教授Gary Sforzo博士说，这是因为弹力健身带的弹性可以加大动作幅度，从而挑战肌肉力量。尝试一下以下由美国加州帕萨迪纳市的Equinox Fitness Club健身俱乐部团体健身经理Keli Roberts创建的动作，只需要三周，一周两次就能让你快速达到塑身效果。 1、 俯卧撑划船动作 时间：0:00-1:00 ?准备姿势是一个改进后的俯卧撑姿势，双膝置于地板上。 ?哑铃置于肩膀下方的地板上，弹力健身带横过上背，双手各抓住带子一端。 ?手里握着哑铃，做一次完整的俯卧撑，然后左手肘向天花板方向抬高，将哑铃提到肋骨位置。 ?放低哑铃，换右手，重复。 ?每一边各重复8至12次。 2、侧弓步加侧举 时间：1:00-2:00 ?双脚分开比肩略宽，站立。 ?将带子一端固定在右脚下。 ?右手同时抓住哑铃和带子另一端。 ?右膝弯曲，身体重心转移到右腿上。 ?右臂往身侧展开，抬高至平行于地面，手肘稍微弯曲。 ?重复8至12次，然后换边，再重复。 3、下蹲、曲臂弯举 时间：2:00-3:00 ?双脚分开比肩宽略宽站在带子中间，双手各抓住一个哑铃和带子一端。 ?手肘紧贴在身侧，弯曲肘部将哑铃抬高至肩高位置。 ?当下蹲时，放低哑铃。 4、固定弓步加三头肌向后伸展 时间：3:00-4:00 ?右脚在后成弓步姿势。 ?左脚踏在带子中间。 ?双手各抓住带子一端和一个哑铃，往后伸展手臂，胸部始终抬高。 ?重复4至6次。换边，再重复。 5、反弓步加前举 时间：4:00-5:00 ?双脚并拢，站立。带子一端踩右脚下。 ?左手抓住带子另一端和一个哑铃。 ?右手放在髋部上。 ?左脚往后踏一步，双膝各弯曲90°。 ?同时，往前抬高左臂至肩高位置。 ?放低，重复。 ?重复8至12次。换边，再重复。 (责任编辑：admin) |
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