神形太极十三桩之动作介绍
http://www.newdu.com 2024/11/16 01:11:34 问道网 佚名 参加讨论
（一）浑元桩 1、站桩要领：两腿开立与肩齐，既不外开，也不内扣。气沉丹田，舌抵上腭，全身放松，双腿微曲，两臂在前胸成抱球状。脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。脊柱正直，头正颏微内收。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺，头要有如丝牵顶之感，背要有虚靠长杆之感，周身有如拔丝，身体感觉如在空中，脚似踩水。站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。 2、行桩要领：静站一会后，在周身放松的自然状态下，勿求勿助，任体内真气自然运行。  （二）一字桩 1、站桩要领：两腿并拢，舌抵上腭，全身放松，将两臂平伸于身体两侧，掌心朝下，身体自然站立。呼吸保持自然，意念守在下丹田。 2、行桩要领：两臂保持放松，待到全身放松放空之时，用意念导气在体内运行，即先从左手通过臂、肩到右手，再从右手到左手，最后在从身体中间向两手同时行气；然后再将意念放在两手掌心劳宫穴，十指用意念抓地，配合一呼一吸进行。收功时两臂自然慢慢下垂。 （三）千斤桩 俗称“千斤坠”，是修炼下肢稳固的神力之法，是所有腿功之基础功法。它分为三个桩法，在此不细说。 （四）下丹桩 1、站桩要领：两腿并拢，舌抵上腭，全身放松，两手掌心斜对下丹田处，约一横肘距离。身体自然站立，呼吸保持自然。 2、行桩要领：待下丹田得气发热后，意守下丹田。 （五）中丹桩 1、站桩要领：两腿并拢，舌抵上腭，全身放松，两手掌心斜对中丹田，身体放松，自然站立，呼吸保持自然。 2、行桩要领：待中丹田得气发热后，意守中丹田。 （六）上丹桩 1、站桩要领：两腿并拢，舌抵上腭，全身放松，两手掌举过头顶，掌心斜对上丹田，身体放松，自然站立，呼吸保持自然。 2、行桩要领：待上丹田得气发热后，意守泥丸宫，使其自行振动。 (责任编辑：admin) |