如何缓解月经期不适
http://www.newdu.com 2024/10/05 10:10:14 医通无忧网 佚名 参加讨论
 月经期间抵抗力下降，严重的会出现食欲差、腰酸背痛、疲劳等症状。本文中，小编就和大家一起去看看月经期间的饮食调理相关内容。 一、月经期间的饮食原则 1.忌生冷，宜温热：中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮，饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。 2.忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。 3.荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30-50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15-50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。 因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必需的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品。 总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。 二、月经期间饮食推荐 1.可多吃些润肠通便的食物。月经期间容易出现大便干结不通，从而加重盆腔及下半身充血。可以食用一些新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等，以助消化，使大便畅通。 2.富含维生素B群的食物。在两餐之间选择性的吃一些核桃、腰果、干豆等。 3.多吃含铁量高的食物。女性经期失血量总量一半为50-80毫升，而铁是组成血液中血红蛋白的重要元素，所以经期会流失大量的铁元素，必须通过饮食营养来补充，比如多吃动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等含铁较多的食物。 4.多吃补气补血暖胃的食物。由于经期盆腔与胃肠道有充血现象，不少女性会有下腹坠胀、腰酸背痛，消化不良、恶心呕吐、腹泻及便秘等症状。适当食用姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等调治，可调节经期的胃肠不适。但月经量多者不宜。 5.经期不能多喝饮料。饮料中含有大量的碘酸盐，它会与人体内的铁质发生化学反应，这样人体又将流失部分铁质，所以经期建议少喝饮料，以免缺铁而发生贫血。 (责任编辑：admin) |
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