老年人春季锻炼“五不宜”
http://www.newdu.com 2024/09/08 03:09:52 问道网 佚名 参加讨论
春季锻炼不当，适得其反，老年人在春天锻炼时应注意以下几点： 1.不宜早 初春，晨间气温低、湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”(老年慢性支气管炎）、肺心病等病情加重，故老年人应在太阳升起后外出锻炼为宜。 2.不宜空 老年人新陈代谢低，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空，故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管发生意外。  3.不宜露 早晨户外活动，要选择在避风向阳、温暧安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会儿，千万不可匆忙脱衣服，让寒风直吹，以避免因寒气入侵而生病。 4.不宜激 老年人体力弱，适应能力差，故运动一定要量力而行，循序渐进，舒适为宜，不能逞强，不宜过于激烈或持久，宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的运动。实践证明，老年人激烈运动容易诱发心、肺疾病。 5.不宜急 不宜急即不做无准备的锻炼，因老年人晨起后肌肉舒弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高身体的灵活性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。 （本文转自 张延军《二十四节气养生大全》） (责任编辑：admin) |