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太极剑是一项健身运动，它与太极拳有所不同，太极剑集合了技击、健身、欣赏价值等为一体，不仅动作潇洒飘逸而且具有良好的健身功效，那么如何去练习太极剑呢?32式太极剑谱是什么呢?下面大家一起来了解一下吧!  【32式太极剑谱】 预备式 起势(三环套月) 第一组 1、并步点剑(蜻蜓点水) 2、独立反刺(大魁星式) 3、仆步横扫(燕子抄水) 4、向右平带(右拦扫) 5、向左平带(左拦扫) 6、独立抡劈(探海势) 7、退步回抽(怀中抱月) 8、独立上刺(宿鸟投林) 第二组 9、虚步下截(乌龙摆尾) 10、左弓步刺(表龙出水) 11、转身剑带(风卷荷叶) 12、缩身斜带(狮子摇头) 13、提膝捧剑(虎抱头) 14、跳步平刺(野马跳涧) 15、左虚步撩(小魁星式) 16、右弓步撩(海底捞月) 第三组 17、转身回抽(射雁式) 18、并步平刺(白猿献果) 19、左弓步拦(迎风掸尘) 20、右弓步拦(迎风掸尘) 21、左弓步拦(迎风掸尘) 22、进步反刺(顺水推舟) 23、反身回劈(流星赶月) 24、虚步点剑(天马行空) 第四组 25、独立平托(挑帘式) 26、弓步挂劈(左车轮剑) 27、虚步抡劈(右车轮剑) 28、撤步反击(大鹏展翅) 29、进步平刺(黄蜂入洞) 30、丁步回抽(怀中抱月) 31、旋转平抹(风扫梅花) 32、弓步直刺(指南针) 收势 【练习方法】 初级阶段 在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。 1.剑法清楚动作正确 演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。 2.动作基本连贯 要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作 提高阶段 提高阶段要求：剑法准确、动作协调;松沉自然、劲力顺达;速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手，胜对强敌;各家风采、风格突出。 1.剑法准确、动作协调 在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。 剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础。 ①全身放松：全身放松，以便于协调 ②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调 ③剑指配合：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调 ④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。 2.松沉自然、劲力顺达 要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出，贯至臂腕。 3.速度适宜、节奏明显 开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。 4.连绵不断、潇洒飘逸 在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。 5.虽无对手、胜对强敌 太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。 6.各家风采、风格突出 各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。 总结：上文主要向大家介绍了32式太极剑谱以及如何练习太极剑，太极剑既美观有有很好的健身功效，小编建议大家可以试着去练习一下太极剑，去感受一下太极剑的飘逸灵动、舒适自然吧! （本文转载自“太极中国”） (责任编辑：admin) |