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一、3-9岁儿童健康饮食习惯： 3-6岁的儿童的身体器官发展迅速，身体和心理在逐渐成熟，特别是从3岁开始，这是孩子生活中最重要的时期。3-9岁的儿童的营养要求基本与成人相同但也有其特殊的方面。此时正是其建立饮食习惯的最重要时期。因此在此时父母必须引导幼儿建立正确合理的饮食习惯。在宝贝进入“吃饭”行列的最初，就帮他建立一个健康的饮食习惯。对他的一生的健康都有益。 1、不挑食 在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己保持一个良好的饮食习惯。如果你们不挑拣蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备足够而适量的鱼、  肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑食的模仿效应了。2、让牛奶成为日常 儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高。 3、吃东西要有规律 孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐丧失感觉真正饿的能力。他觉得无聊了吃东西、觉得紧张或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、在路途上吃东西。父母一定不要为了让孩子安静或者让他有事儿做不打搅你，就给他零食吃，这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他因为不正常吃饭而营养不良。养成定时进餐，安心进餐，不挑食、偏食、不暴饮暴食，讲究饮食卫生。 4、孩子吃饭要细嚼慢咽 可以使肠胃充分分泌各种消化液，对食物的营养成分进行完全的消化吸收。每顿饭的时间20-30分钟。不能给孩子吃汤泡饭。汤水喝得太多，冲淡胃液；未经嚼烂的饭食，不利胃肠的消化，并增加胃的负担。 二、3-9岁儿童饮食应注意事项 儿童身体正处在人生第二次生长发育加段，影响生长发育的因素很多，最重要的因素是营养，关系到他们的身体健康和学习的效果，某些营养素的能量失衡还会影响到今后的健康。 1、生理特点：3～9岁儿童处于幼儿园和进入小学阶段，幼儿园进入小学的儿童，以游戏为主的生活环境，正处在成长期。进入小学后，变为以学习为主的生活环境，主  要是坐在教室听课。入学第一年的小学生体重往往有所下降，这一段，需要增加休息，更重要的是在营养方面要得到保证。2、饮食要注意：儿童肝脏中储存的糖原不多。又由于儿童活泼好动，所以容易饥饿，应适当增加进数餐次，应在三餐之外，增加一次，目前中小学生早餐质量不够，热量不足，而上午学习又紧张。因此鼓励中小学开展上午第二节课后进行课间加餐项目，量不必多，而在于质好，以补充热量和其它营养素。 3、针对当前儿童少年中存在的饮食营养供给问题，如三餐分配不合理，早餐过少;蛋白质量不足，而且动物性食品少，钙质不足，维生素C、B，、B2不足，引发缺铁性贫血等。 4、应了解少年的心理，引导少年儿童对饮食进行合理的调整。进入后期的儿童，开始产生独立的心理，比较任性。受外界影响，有的女生希望苗条，而盲目减肥、挑食、少食等，导致营养不良，影响身心发育。 (责任编辑：admin) |