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立冬养生

随着立冬的到来，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。“立冬为冬日始”，而在古籍中也有对“冬”的解释：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

具体可以从以下几方面来调理：

①起居上要做到早睡晚起，若伏若匿，以保证充足的睡眠。
    ②立冬养生重在“养藏”阳气”。最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
    ③精神调养方面，“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”。冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
    ④饮食方面：少食生冷，也不宜躁热，有的放矢地食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
    ⑤运动方面：冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。
    ⑥立冬养肾正当时。将养肾进行到“底”。脚是人体之根，与肾有着密切的联系。临睡前用40℃~45℃的热水洗脚，双脚浸泡10~15分钟，边泡边用双手按摩。
    ⑦要穴常滋润：看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度。

养生菜

    1.羊杂羹
    材料：羊肚、羊肝、羊肾、羊心、羊肺各80克
    此菜温补五脏、补肾益髓。可用于肾虚劳损、骨髓感染等症的辅助食疗。
    时间估计：约20分钟
    2.番茄糖藕
    材料：番茄2个，莲藕1节
    此菜健脾开胃，生津止渴。
    时间估计：约15分钟
    3.香油鸡
    材料：鸡腿肉400克。
    鸡肉性温，含有丰富的蛋白质，为了避免助热，高烧患者及微热患者禁食。
    时间估计：约15分钟
    4.杏仁肉卷
    材料：猪里脊肉300克，大杏仁50克
    大杏仁是最佳的蛋白质、维生素E和膳食纤维食物源之一，能抗氧化，延缓衰老，还有助于降低癌症、老年痴呆等的发病率。
    时间估计：约10分钟

(责任编辑：admin)

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