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1.有氧运动最消耗热量。 2.锻炼能减脂。 3.练腹部，仰卧起坐最好。 4.锻炼提高学习能力。 5.清晨是健身的最佳时刻。 6.跑马拉松会得心脏病。 7.举重越快，耗能越多。 8.先做伸展运动，再跑步。 9.瘦人更健康。 传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量运动不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在持续。 虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，但却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都能降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特·奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等脂肪易于囤积部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位肌肉训练。此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。 很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。 听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。 运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4—6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。 加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松运动的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留长期的问题。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松时最大危险是，运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。 快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快还容易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。也就是说，举重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。 有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带“拉开”。美国理疗专家罗伯特·马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5—10分钟热身，然后再进行30—60秒不那么剧烈的拉伸运动。 健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米·贝尔博士认为，分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中，这种脂肪都很常见。只有锻炼，才是减少这些内脏脂肪。 (责任编辑：admin) |