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不要再做仰卧起坐了。假如你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，由于它增强的是弊病的腹部肌肉。 一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为风行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为到达最佳结果，这四种运动天天都要做三组，并且每组要连续十五分钟。 蹬车运动：只是要你躺在地板上伪装蹬一辆想象中的自行车。准确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝往碰左膝。 提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边沿，膝盖崎岖，双脚平放于地面。收紧腹部、，身材微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。坚持牢固的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。压缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时连续起身，不断重复。假如你认为太难，上身只要抬离地板也就行了。 举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目标都是要你出汗。假如你没有出汗，就阐明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身材尽对有益，所以还是努力做吧。 (责任编辑：admin) |