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核心提示：身心健康与7种要素有关，只有学会如何保持它们之间的平衡，你的生活才能更健康、更快乐、更成功。“苦行僧”一样的生活方式不但已经过时，而且也没有必要。 身心健康与7种要素有关，只有学会如何保持它们之间的平衡，你的生活才能更健康、更快乐、更成功。“苦行僧”一样的生活方式不但已经过时，而且也没有必要。与其畏首畏尾地躲避那些饮食和运动方面的种种误区，还不如干脆多吃些有益健康的食物、多做些能增进体能的运动、多从事些能接近你理想生活的活动。 ▲规律的体育锻炼; ▲健康饮食; ▲精神充实(得到足够的精神食粮); ▲充足的休息(睡眠和放松); ▲健康的情感(包括缓解压力的能力和保持积极的心态); ▲良好的体形(指你对自己体形的满意度，无论是否符合其他人的眼光); ▲对自己的工作内容和得到的报酬感到满意。 关注你的身体、情感和你真正的追求，然后采取相应的行动，这是令你感觉生活美好的良方，而且对你的生活也确实大有裨益。只有把你的身心修养，私人空间，事业筹划等各个方面放在同等重要的位置上，你的整个生活才能达到平衡与和谐。 但是，你也许很难对自己的生活拥有足够的判断力。下面就是指导你如何付诸具体的行动，走向更美好的生活。然后给自己定一个协议吧，它会督促你达到理想的目标。 锻炼 根据你的健康情况。生活方式和具体的健身目标，细心安排一个健身计划，并将它真正纳入你的生活。 ▲参加集体健身活动 ▲1周进行3～5次有氧运动，这样可以显著提升你的体能水平，并且有利于减脂(你可以先尝试多种运动项目，最后选择一种你最喜欢的)。 ▲为了强健骨骼和肌肉，并且提升新陈代谢水平，1周进行2次全身的力量训练， ▲每天做一些抻拉运动，提高身体的柔韧性。 ▲不时改变一下锻炼的方式，多去感受自己的呼吸和肌肉在运动中的感觉。 饮食 当你重新审视自己的饮食安排，并打算做些改进时，应遵循以下健康饮食原则。 ▲每天中的三餐和两次小吃，营养搭配要合理。 ▲每天吃的水果和蔬菜至少要达到8种。 ▲每天要摄入相当于9杯水的水分，来源包括正餐中的汤、果汁和蔬菜榨出的汁。不要喝咖啡和酒。 ▲每天都要吃一些鱼或豆类这种健康而且容易消化的蛋白质。 ▲坚持吃低脂奶制品和动物蛋白。 ▲适度食用健康的脂肪，如橄榄油和油菜油，或者各种坚果仁、种子和鱼类提炼出的油。 精神 只有充实精神生活才能超越身心的病痛，最终达到全然的快乐与健康。 ▲通过邀请一个熟人去吃饭，或和别人一起去俱乐部共享你感兴趣的活动，找到和朋友交往的各种新方法，加强社交关系。 ▲寻找参加各种志愿活动的机会，找到一个最适合你的。 ▲在公园锻炼或安排一个户外度假，恢复你和大自然的联系。 ▲通过尝试静坐、散步、吟诵或祈祷，找到一种你喜欢的方式来修身养性。 ▲为了更多地了解自己，请坚持写日记，记下你的感想和体会。 休息 睡眠不足能影响你的情绪和健康，使你吃得过多，降低锻炼效果。不要忽视休息这一基本的健康要素。 ▲在上床准备睡觉前3个小时，不要从事剧烈的体育锻炼，不宜吃得过饱，避免饮用过多的酒或咖啡。 ▲睡觉前，应把房间的灯光调得暗一些，不要在沙发上昏昏欲睡。卧室里不要放电视，这有助于晚上良好的睡眠。 ▲考虑是否需要买一个新的床垫或枕头。天冷时，床上要多铺几层毯子，这样你睡觉时感觉会更暖和。天热时，在手边准备一把扇子，你便可以在尽量不开空调的卧室里消暑解热。 ▲如果你夜间醒来后难以入睡，不要躺在床上看着钟表发呆;在睡意重新到来之前，下床进行一些阅读，或做一些安静的活动。 情感 健康乐观的心态和良好的人际关系，是获得身体健康的关键要素。 ▲多交乐观向上的朋友：如果你有许多乐观向上的朋友，你的情绪就不容易低落。 ▲每天主动用潜移默化的具体行动来加强你和朋友的关系：给朋友打个电话，向他们问好;给你的伴侣写情书。 ▲如果你的登山计划一拖再拖，或短篇小说的写作计划一直搁浅，还等什么呢?现在就采取行动吧 ▲学会一些冥想或瑜伽等能减轻压力的方法。 ▲当你感到生活压力过大时，应该主动去寻求帮助。如果你不能摆脱消极的思维，就去看心理医生或心理咨询顾问吧。 体形 正确地评价你身体状况的全部优缺点。 ▲做些体力活动，比如踢踢足球，或者给邻居家的老人买些日用杂货，不要把自己的身体当成一个让人看的花瓶。 ▲学会自我欣赏，肯定自己的想法;只和鼓励你的人交往，回避那些爱挑剔的人。 ▲养成良好的姿势习惯，这是你对身体自信的直接反映。 ▲如果认为自己厌食或食欲过盛，要及时治疗。工作 如果你对日常工作感到满意，美满幸福的生活就会和你相伴。 ▲学会说“不”，花些时间回复电话留言或电子邮件，欣然接受日程表中意外的发生，这些方法都有利于你掌控外界给你的压力。 ▲关注你取得的成绩，在日记里记下你的各种优点和同事对你发表的积极评价。 ▲要变成一位老师，让别人分享你的各种技能和知识，帮助别人解决困难(这样你会有一个好心情)。 ▲养成星期五晚上放松的习惯，划清工作和娱乐的界线，有助于减少你的生活压力。给自己定一个协议 现在，你已经知道了生活中哪些方面需要进行调整，现在就签定一份协议，确保你能取得成功。 填写下面的协议并签名，把协议放到你每天都能看到地方。每天检查你取得的进步，确信自己会达到目标1努力!美好的生活一定会属于你 协议：给你的生活塑形 做前面的测试题，找出自己生活中那些地方需要改善，然后，填写这份协议，并制定一个切实可行的行动计划，让自己过上一种更美好的生活。 1.我的详细健身计划是什么?尽可能列得具体一些，如：每星期你想锻炼多少次，每次锻炼多长时间。当你制定目标的时候，与其关注体重的减少是否明显，还不如关注你实现这一目标的具体过程和采取的具体行动。 2.要实现这个目标，我需要花费多少时间?在我的时间安排中，从什么事情中挤出一些时间最恰当?比如，如果你想做一些志愿者工作，每星期能少看一、二个小时的电视吗 3.要实现这个目标，我需要什么样的帮助：精神鼓励，家人的帮助，还是聘请一位私人教练或饮食专家?如果是这样的话，我从哪里可以找到他们 4.当我出现差错的时候，自己应该采取什么样的弥补措施?并且从中吸取教训、重新回到正轨。 (责任编辑：admin) |