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（一）两手交叉前后左右折腰动作 要求：(1)两手交叉扣紧，手心向下，在小腹前，耻骨前面，两臂伸直，两脚并立，两腿挺直，两目平视。（图8）  (2)接上动作，保持手的交叉动作，手臂从正前方直上举，眼随手仰头看手，吸气。（图9） (3)上动作不停，左右后扭腰，头在臂后，从左右面向下看两脚跟，以腰为轴转动，四次为一组。在左右交替期间稍停，把气吸满，四次把气呼完。此动作主要活动腰部的左右两侧，手指的后折及手腕的上翘。（图10）  （二）两手交叉后仰下够脚动作 要求：(1)两手交叉，两脚并立，两手交叉上举，仰头看手，吸气。（图11） (2)接上动作，以胯为轴屈体下够，两臂向下够脚，同时呼气，四次一组。（图12）  (3)上动作不停，以胯为轴两臂伸直从下往上抬起，同时吸气。 (4)上动作不停两臂后振，腰后折，振臂时呼气，仰头看手。四次为一组，二至四、八呼。（图13） 注意：够脚时要根据个人身体条件，不要用力过猛，以免拉伤。 （三）两手交叉绕环动作 要求：(1)两脚叉开与肩同宽，两手交叉。两臂向上伸直，眼看手，以胯为轴向左下绕环并呼气。（图14）  (2)上动作不停，从左下边经过两脚背，过右脚时开始吸气，一圈四拍，手到右上方为一拍，到左脚为二拍，到右脚外侧为三拍，直立为四拍。左右后绕两圈口（图15、16、17）注意：两腿绷直，忌内外八字脚，动作要缓慢，气要吸满呼尽，幅度要尽量大。 （四）头碰小腿动作 要求：(1)两脚分开一肩宽，脚尖向前，两腿绷直手下垂，两目平视。（图18）  (2)两手斜上举，手心相对，仰头，两眼往上看，深吸气。（图19） (3)接上动作，上身向右腿靠近，右手从右腿后握脚腕；拇指在外，四指在内，左手握住右脚背，拇指在脚内侧，四指在脚外侧，头向脚够去，脸靠近小腿呼气。（图20） (4)接上动作，两手松开，腰慢慢直起，两手随腰的直立上举，继续深吸气，挺胸，两手斜上举，眼向上看（见图19）。向下一拍，抬起一拍，共二～四、八呼。 （五）顺肘够脚尖 要求：(1)右肘够右脚，左腿稍屈，脚尖向外撇四十度，全脚掌着地，五指抠地。右脚向右前方伸出，距左脚尖一脚远，脚尖向上勾起。 (2)左手握住右手腕，虎口向右肘，右手握拳，虎口向内。右肘对准右卿尖，挺胸塌腰，以胯为轴，用右肘尖够右脚尖。下够呼气，上起吸气。左右交替，四拍一组，二～四、八呼。（图21、22）  注意：呼吸肘要呼尽吸满，起立时上身直立，脚、腿形不变。（同图21） （六）肘交叉够脚 要求：腿形同上，用右肘够左脚尖，与上不同之处为腰要拧转，左胯后拉，眼看右肘右肩、肘要对着左脚尖，左右交替。（图23）  （本文转载自《武术基本功练习法》，周明德著） (责任编辑：admin) |