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二、左右开弓如射雕 左右开弓如射雕，正奇相生子午倒。 内形外气聚一念，俯首内照获至宝。 1．预备势 动作方法同一的预备势。  2．左右射雕 ①上动略停，左脚向左侧跨一步，两腿弯屈下蹲成马步。 两掌向上抬起，交叉停于胸前。左手食指，拇指撑开，其余三指屈于掌心成八字掌，指尖向右上，掌心向内，右手半握拳，靠在左小臂内侧，拳眼向上，拳心向内。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。然后，动作姿势不变，丹田向外凸、呼气。目视左前方，意在调气。  ②上动不停，左掌向左侧平推，臂部伸直，略高于肩，食指尖向前上方，小指一侧向下，同时，右手半握拳，肘尖向右后用力，似拉弓一般。拳心向内，拳眼向上。丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视左前方，意在头顶百会穴。  上动姿势不变，丹田向外凸，慢慢将气呼完，目视左手食指，意在丹田（图略）。③上动略停，马步姿势不变，头向右转。两手收回，交叉停于胸前。右手成八字掌，指尖向左上，掌心向内；左手半握拳，靠在右小臂内侧，拳眼向上，拳心向内。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。然后，动作姿势不变，丹田向外凸，呼气。目视右手食指，意在提涌泉穴。  ④上动不停，右掌向右侧平推，臂部伸直，略高于肩。食指尖向斜上方，小指一侧向下。同时，左手半握拳，肘尖向左后用力，似拉弓一般。拳心向内，拳眼向上。 丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视右前方，意在食指商阳穴。  上动姿势不变，丹田向外凸，呼气。目视右手食指，意在丹田（图略）。 3．收势 ①上动略停，头向左转，面向南方。两臂外旋，两手均成八字掌，交叉收于胸前，乾左，坤右（男左手在外，女右手在外）。掌心向内，食指斜向上方。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在手心劳宫穴。  ②上动略停，身体重心升起，左脚右移成平行开立，与肩同宽。两掌由胸前分开，向下划弧停于体侧。两臂自然下垂，指尖向下，贴于腿侧。同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在丹田。  要领与功能： 此节动作以马步，左右拉弓开胸顺气为主。在练功中要求做到胯松、膝扣、足趾抓地。拉弓时，双臂用力要匀称，尽量使胸部扩展。八字掌的虎口要圆，三指屈的扣劲要与食指，拇指的撑劲分明。挺颈要同时做到肩松、坠肘、坐腕、提肛。头部正直，精气贯顶，动作与呼吸、丹田凹凸要密切配合，行动一致。心动而气随之，气动而力赴之。可以提高心、肺等器官的功能，增强胸肋部，肩臂部的肌肉力量，加强呼吸和血液循环，保证了体内新陈代谢的正常进行。 （本文转自 刘玉增《武当气功》） (责任编辑：admin) |