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一 起由两掌盖两膝，揉膝归圆两东西。 掌旋悟定奇偶数，呼吸同步自然习。 (1)双膝盘坐于软垫或木凳上，两手成龙心掌形，五指分开，掌心涵空，身体自然坐立，两掌心向下，自然扶在两膝心上，双目低俯视或闭目养神。  (2)紧接上式，两手离开两膝寸余，两手心与两膝心相对，两掌围绕着膝盖，由下向上两侧至下作圆圈运动，两掌运动路线为“左右半圆”方向，在膝顶部同时着“左右”形转圈，为吸气。 (3)两至三圈配合缓缓吸气后，即向相反方向旋转转圈，即为呼气，与吸气相同等划圈，即深深呼气（图1）。 修炼秘要： 此旋转以腕关节运动为主，即一吸一呼为之道，法于阴阳，和于术数，是旋转呼吸同一的方法。初练一吸一呼为一遍，可以三、五、八遍为基础。逐渐循序渐进，最后可达三十六遍。如此缓缓调息，是动中易静的过程。 动作与呼吸自然配合行之，渐渐深细匀长，是道的体现。保持心安神宁，其动作与呼吸切不可有粗息现象。 二 两掌行于两腿侧，龙心归位入丹合。 相依两掌旋太极，炼养脾胃活中脉。 (l)接上式，两掌心朝两侧，顺足少阳胆经至环跳穴，即向内小腹处运动，只至任脉气海穴（丹田）部位运动，同时吸气，目低垂。  (2)两掌在丹田处叠合，左掌为俯，右掌为仰，垂目，吸气。  (3)迅速握拳，两拳心相对，左拳在上，右拳在下，继续吸气。  (4)两拳伸开变成两掌，左掌上，右掌下，距离两寸，目低垂，吸气。  (5)两掌顺势握拳，拳心相对，左拳从上向下旋转，右拳从下向上旋转，两拳相反方向同时旋转，在腰部处形成一圆，是谓太极八卦五行之象，同时呼气。   修炼秘要： (1)此势以炼养丹田为根基。丹田为气海之源，亦可称气海穴，为任脉之要穴，因此对疏导任脉具有开启作用，也是人体先天生长的源泉，是纯阳之气聚集之所。因此炼丹的目的，能使先天促后天，又后天补先天，使先天之气不断地得到促进和补充，是人体养生健身的重要一环。 (2)正因元气的充足，能促进脾胃的新陈代谢，以养育脾胃的功能，使气血匀调。 也是适宜的运动配合呼吸所产生有序的松紧、深沉并刺激内脏功能而增强气血流畅所得到的良好结果。 (3)两拳的相互旋转运动，首以左拳变左俯掌在上，右拳变右仰掌在下，双掌相合时为吸气。两掌握拳，左拳上，右拳下，拳心相对即旋转时，呼气，呼气时两拳握紧，右拳向下旋转，左拳朝上旋转，只至两掌心相合，变为右俯掌在上，左仰掌在下即吸气，再又两掌变成两拳，拳心相对，右拳由上向右向下转动，左拳从下向左往上旋转，又成左拳上，右拳下同时呼气。如此往返旋转两拳，做到呼吸同步。 (4)左右同时运动一圈为一遍，初练以三、五、八遍为准，娴熟后，可作三十六遍为限，动作与呼吸配合自然，长期炼养，不仅能调和脾胃，且对脾胃有很好的补益作用，起到健脾和胃的作用，且能疗养根除脾胃之疾患，习者潜心研练，定受裨益。 （本文转自 汪兆辉《武当纯阳拳炼养全书》） (责任编辑：admin) |