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第五式 伏地寻根 手至胸前散开双拳，腰下弯，同时，手背顺贴着腰部上举，转肩手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立；做这一式时要有抓取大地灵气之感。  伏地寻根 第六式 玄龟揽月 双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕十指朝天；而后手习相对，双手下坠。要求做这一式时眼随手走，双腿微屈，腰下沉，并配合呼吸。  玄龟揽月 第七式 金龟戏水 腰朝右方旋转，右手随腰，左手同时前伸画小平弧后回至腰间，同时以右脚根为轴内扣，重心移至右腿，左脚随腰伸落于前方适当处，以站稳为宜；右手以肩为轴，从腰侧移至前腭高度。 连续作完以上动作后，换方向，即左脚内扣，重心慢移至左腿，右手画弧下按至腰，左手由下拧转后上托至面前腭角高度。这一式要反复做三遍。 做这一式时，要求双膝弓弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，十指松而不泄。  金龟戏水 第八式 金龟吐丹 双手由上式的上下位置，合至手掌相对，平伸胸前。全身向前，前脚根用力朝后顶；手合至原位，身移至后坐。 做这一式时，要求手臂张圆，眼朝正前方远望，沉腰弓膝。用鼻呼吸，吸时犹有一气团入口。上身如波状运动。 这一式要反复做三次，而后转体换方向，再重复做上式“金龟戏水”。我们来看一下转体换方向的动作。  金龟吐丹 第九式 收式 做完上式“金龟吐丹”后，调整步伐，成双脚平行站立，双手朝两侧平推，而后转手心朝下，合至丹田处，上托至胸前，再下按至丹田后，两手垂于体侧，收腿直立，凝神调息。  收式 (责任编辑：admin) |