 七月十七至七月二十六日为初伏天 七月二十七至八月十五日为中伏天 八月十六至八月二十五日为末伏天 俗话说“冬练三九，夏养三伏”关键时节的正确的养生才是王道哟~ 1.养气暑天易伤气，这将导致体力，元气不足，易使身体机能下降。所以夏季养气尤为重要。以防冬季气力不足。 西洋参泡茶：夏天补气的首选药物是西洋参，这是人参中唯一不上火，不损阴的一种参类，即便是有阴虚，口干口渴的问题，西洋参也同样适用，特别是出汗过多，感觉疲惫，心慌的时候，适用西洋参泡茶饮用，对苦夏者很有利。 黄鳝：民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝的性味为甘，具有补中益气，补肝脾，除风湿等作用。小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物消化不良引起的腹泻，还可以保护心血管。 2.养心 夏季出汗多，伤心阴，耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，人的五脏之中心与夏季相应，故而夏季人们当以养心为主。有心脏病史的患者更应提高警惕。 常吃红色食物：国家高级营养师李永华介绍 ，中医认为，夏季养心，所以夏季宜多吃红色的食物。比如红枣，樱桃，葡萄柚等，其中一些成分可以起到养心，温阳，助眠的功效。 3.健脾 夏季没有胃口，没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃的不好就会引发很多的问题。 橘皮茶：可以在药店买制好的陈皮，每次取陈皮十克，冰糖适量，用开水冲泡之后代茶饮。具有理气开胃，燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气，消化不良，或者没有胃口闷油时饮用。 山药玉米糊：用玉米粉和山药粉按照3:1的比例制为糊状食用。玉米属于温补的食物，无论是哪一种体质均可食用，玉米也是粗粮，具有调中健胃，益肺宁心得作用，此外，玉米还有辅助降血糖，降血压的作用。 高粱粥：高粱做粥，对小孩消化不良，成人脾胃气虚有一定的益补功效。高粱有温中健脾，固肠胃的作用，可以加以绿豆一起熬粥。 4.祛湿 小计多署多湿，人往往感觉头重脑疼，容易抑郁，倦怠，胸闷，胃口不好，暑湿侵害人体可以出现胸膈满闷，饮食无味，口中黏腻，头晕脑胀，肢体困重等。暑湿之气乘虚而入，老人，儿童和体虚气弱者很容易出现中暑症状。 冬瓜莲子粥：冬瓜100克。莲子80克，水适量，冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净同煮成粥。 赤小豆莲子粥：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆和薏米用水浸泡2小时左右与大米同煮即可。 西瓜翠衣汤：西瓜洗净后用西瓜皮加水煮30分钟左右，加入适量冰糖，放凉后饮用。 绿豆山楂汤：绿豆150克，山楂100克加水煮烂，加入适量冰糖放凉后饮用。 5.解暑三伏天温度高，湿气重，解暑祛湿不可少。 豆蔻煮水喝：豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。夏季炎热，贪食瓜果冷饮，容易损伤脾胃阳气，豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。 将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。 香荷饮：取香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。具有消暑理气、祛湿解表的功效。 6.清火 夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠的病症。 养身策略 莲子心：伏天养身必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。 如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。 7.清热解毒夏季容易使人热毒过盛，养身最重要的一点便是清热解毒。 绿豆汤：绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头晕头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。 皮肤上出现痱子、皮疹、可能是因为体内热毒过盛。如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花，汤变得浑浊，喝起来有沙沙的感觉，这样的绿豆汤清热解毒的功效才好。 8.安眠夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。 蜜汁藕：很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火帷烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。 (责任编辑：admin) |