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水果的颜色往往代表不同的营养功效，所以吃水果要挑颜色，而且每天最好能吃够3～5种颜色的水果，以保证营养的全面。 红色 代表水果是草莓、石榴、樱桃、红苹果、小番茄。 草莓中含有的鞣花酸可以使致癌物失去作用，樱桃中的三种花青甙有很好的保护心脏作用，还能减少尿酸在体内循环的浓度，防治痛风。 番茄含有的番茄红素是自然界中最强力的“自由基”清道夫之一，能降低癌症的发病风险。 石榴汁则可以将“有害”的胆固醇氧化的可能性降低43%，预防动脉粥样硬化。 黄色 代表水果是橙子、柑橘、芒果、杏、菠萝、香蕉。 黄(橙)色水果富含β-胡萝卜素，具有抗氧化作用，可保护视力、养眼护眼，预防心脑血管疾病等。 菠萝是维生素C和钾的很好的来源，菠萝汁漱口是一种舒缓咽喉肿痛的天然疗法。 香蕉能降低血压，壮骨强身。 蓝紫色 代表水果是蓝莓、紫葡萄等。 蓝紫色水果抗氧化效果最强，能够帮助减压，改善记忆力。 蓝莓是保护大脑、预防老年痴呆最好的食物之一。 紫葡萄中的白藜芦醇具有非常强的抵御癌症、预防冠状动脉疾病的作用。 要想保证每天能吃到3-5种颜色的水果，其实有个简单的办法，就是将每种颜色的水果每天取一种，将水果洗净切成块，上面撒些坚果碎(由核桃、榛子、杏仁、松仁等坚果打成颗粒状，入瓶中随用随取)，最后浇入全脂酸奶做成水果沙拉、全家分享。 这样，既能保证营养丰富，又不至于撑坏肚皮。 (责任编辑：admin) |