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国人十大死因中，和高血压有直接或密切相关的疾病，就占了一半，像是心脏疾病、脑病变、肾脏病、糖尿病等。高血压的进程缓慢，初期许多人根本就没有感觉，等到身体不适，几乎都已经有了其它并发症，病程进展急遽加速。但你知道吗？即使使用强效的高血压药，顶多也只能达到降低30%血压的目标，确实改善生活习性，反而可达到降低45%血压的目标。 首先，避免反式脂肪、加工肉类及一般美式饮食等会造成血管阻塞的食物，即是预防高血压的第一步。富含蔬果的饮食有助于降低高血压，例如即将在夏季盛产的美味西瓜，除了丰富的维生素及矿物质之外，还有2种有助于降低高血压的胺基酸：左旋精胺酸及左旋瓜胺酸，是高血压高危险群的最佳良伴；香蕉(含有钾)和甜菜也是可以有效降低高血压的蔬果，根据研究，实验对象在喝下250毫升的甜菜汁之后，血压在24小时之内即有明显的改变。 另外，根据多达15项的研究指出，纯巧克力也含有多种有助于降低高血压的成分；每周食用一条巧克力棒，最高即可降低中风的风险达22%。 下列还有一些营养素及食物对于预防高血压有帮助： 1)镁对于人体有300种以上的功用，它在降血压方面扮演举足轻重的角色。 2)维生素C对于降血压很重要，维生素C不足占了高血压风险的25%。 3)食用辣椒粉可能是降血压最快的方法。可混合一茶匙辣椒粉和半杯温开水、或是8盎司的水混合两茶匙有机蜂蜜和两茶匙的辣椒粉，煮滚之后等水温降低饮用。 4)霍桑浆果(HawthorneBerry)被称为心脏之果，不仅可以降血压、还可以保护管壁、治疗高血压和心绞痛。 5)ω-3脂肪酸除了可以降低血脂之外，同样也有助于降低高血压， 6)多吃大蒜可以同时降低收缩压及舒张压。 7)每天服用一些月见草精油胶囊可降低高血压指数约10点。 8)绿茶有助于预防血管阻塞，使得血压能保持正常。 9)空腹时吃木瓜可以在一个月内改善高血压症状。 10)肉桂帮助降血压以及葡萄糖、三酸甘油脂和坏胆固醇的循环代谢。 11)姜可以帮助降血压和预防血栓，阿育吠陀疗法主张一天吃一点姜帮助预防心脏病。 12)冬虫夏草可以使心律调慢、降低血压并增加动脉与心脏的供血。 13)葡萄籽萃取物里头的低聚原花青素(OPCS)可以降血压。 14)熏衣草降血压很有效，可以精油的形式进行按摩或是泡澡使用，或是干燥之后泡茶饮用。 15)全谷和蔬菜是纤维质的最佳来源，苹果、马铃薯和燕麦都是常见可降血压的蔬果。 16)减少食盐量。 有这么多可以预防高血压的天然方法，一点都不难，你还等什么呢？当然，如能养成运动的习惯更可使效果加倍，成果不容忽视。 (责任编辑：admin) |