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Q：在训练中，你以大重量和高次数著称，这是不是有些自相矛盾？你是怎么保持体格大而壮的呢 A：许多健身者在考虑使用“大重量+高次数”进行训练时往往出现偏颇，他们认为二者是相互对立的，训练中总是把二者分隔开来。为寻求低次数而使用超大重量，结果是因增加肌肉块而牺牲对肌肉的塑形，或者为了做高次数而采用较轻的重量，结果是为了肌肉的塑造而牺牲了肌肉的构建。最终的结果是肌肉块的构建和肌肉的塑造都遭受损失，原因是两者轮换着被忽略。 我训练的时候，想的既不是大重量也不是高次数。我的原则很简单，就是使肌肉获得最大化的肿胀，其他任何事情都列在之后，我的肌肉能够适应大重量，并且我能做理想肿胀所必需的高次数。 你应该通过训练使体格变得更强壮。但如果你总是关心低次数和超大重量，你将会错过许多通过有效肿胀而获得肌肉增长的机会。 当我尝试强化较小的肌肉群如肱二头肌时，我发现使用4~6RM更能产生肌肉肿胀，因此，我并不让该肌肉群承受最大重量，而是使用能使它形成最佳肿胀的重量，此时次数的多少并不是主要因素。 对于较大的身体部位如：背部，我的做法就恰恰相反。要想在背部肌群感受到最大化的肌肉肿胀，大重量和低次数就会产生更好的效果。较轻重量和较高次数或许能使少部分背部肌肉产生好的肿胀，但这种重量范围不能充分地涉及到所有的背部肌群。例如：当我做直腿硬拉时，在最后一组，我必须向下做两次才能形成整个背部肌群的最佳肿胀，那意味着我需要805磅的杠铃。 还有一个例子，当我针对股四头肌做胸前深蹲时，使用585磅的重量，我最佳肌肉肿胀出现在第六次，而我用更大的重量做两次时，就感觉不到股四头肌的最佳肿胀，同样，如果我用较少的重量做10或12次，就会感觉肌肉肿胀得不够充分和深入；而当我针对相同的肌群做腿屈伸时，直到第30次我才达到理想的肌肉肿胀，那时架上的重量是300磅，反之，当我用大大超过300磅的重量仅做两次时，血液也不能最佳化地填流进我的股四头肌。 集中关注用最有效的方式来构建大而壮的肌肉，才是实现最佳肿胀的最好方法。 (责任编辑：admin) |