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好处 发明这套动作的北京体育大学的同学周凯说，在健身最后的放松时，选择双手持握两个中等重量的哑铃，可以帮你多燃烧10%的热量。而此时你会发现，原来你还有这么多能量没有燃烧掉。同时它有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%~25%的热量，且没有任何副作用。 具体做法 双手握住哑铃，为了保护脊柱和腰部肌肉，重量应该严格控制在不超过体重20%的范围内。腰部挺直，向前迈步。在每3步的地方，停下片刻，身体向一侧倾斜，拉伸腰部肌肉，保持2秒之后，回归原位，继续前行。一组距离大约50米即可。如果不够过瘾，可以尝试多做几组。 MH编辑体验后说 “远道无轻装”，在开始的时候觉得很轻的重量，在动作结束时，恨不得狠狠扔到地上，以表达此动作的痛苦。所以MH编辑衷心提示，一定不要逞强选择很大的重量，适中即可。另外，在做动作时，一定要把即将走过的路程斟酌好，以免在训练一半踩到健身小球，或者被哪个冒失鬼撞倒。 疾走30分钟所消耗的热量：883焦 持握哑铃30分钟走路所消耗的热量：971焦 持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 (责任编辑：admin) |