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武功训练，主要包括基本功、基本动作和套路技术训练。  （一）基本功训练 基本功训练，在于发展一般和专项最需要的身体素质，为更好地掌握基本动作和提高套路演练技巧打下良好的功底。基本功的内容，一般包括腿功、腰功、臂功等。为了全面地提高身体素质，还采用一些辅助练习，现在还采用其他一些辅助运动项目的某些内容和训练方法，如举重的力量训练、田径的跑跳项目以及某些训练手段等作为辅助练习，以便全面高效地提高身体素质。 加强基本功训练可以收到以下几方面的效果： (1)能够较快而有效地提高身体素质； (2)能够为掌握和提高基本动作、高难动作以及套路演练技巧，打下良好的基础； (3)能够延长运动寿命； (4)能够避免和减少伤害事故。 （二）基本动作训练 基本动作是组成套路的要素，也是套路技术的基本技术。基本动作掌握得好坏，直接影响套路技术水平的提高。 早期训练的基本动作一般有手型、手法、步型、步法等因素组合的完整腿法类动作、平衡类动作、腾空动作等。这些动作可以单独重复训练，也可以编成动作组合进行训练。在训练中要严格要求、一丝不苟，注重动作规格化，为套路演练技术的提高打下牢固的基础。 （三）套路技术训练 主要是提高套路的演练技巧，以便保质、保量地完成全套动作，不断提高技术水平，取得最佳成绩，进一步提高身体素质和机体能力，增进健康。 1．单独套路的训练，一般可采用分段练习，半套、整套练习和超套练习等形式的训练。 (1)分段练习。一种是按套路本身的分段内容，一段一段地练；另一种是有选择地进行某一段落的训练。后者主要侧重于难度较大的或是较薄弱的段落。 (2)整套练习。其关键是要处理好全套的节奏和体力的分配，使全套的演练表现出动静分明、快慢相间、刚柔相济、动作协调、章法清晰的特点。在整套练习中仍然要注重动作的规格化和成功率。对完成不好或者失败的动作，要通过组合或分段练习改进和提高。 (3)超套练习。就是在一次练习一整套的基础上再加上一至二段或者再练一套等。这主要是提高无氧代谢的能力，提高套路演练的耐力素质，培养意志品质。做超套练习时，要从实际出发，适当采用。在训练中要鼓励习练者以顽强毅力坚持到底，但对动作的规格和整套的节奏不能放松要求。这种训练形式不宜多用，以防出现过度疲劳，影响动作的质量。训练水平较低的习练者不宜过早地采用超半套或者超整套的练习，以免在体力不及的情况下，破坏动作的正确定型。 2．两人或三人对练套路的训练在对练套路练习中要着重培养“重打轻着”的控制能力，抓住攻防意识、进退闪躲的距离等环节。一般可采用的练习步骤和方法如下： (1)单人基本方法练习。根据徒手和器械方法的特点，抓住基本动作进行重点练习。 (2)先单练，后对练。可以先做想象练习，后做配合练习。如果是器械对练，最好先用木制或竹制的器械进行练习，然后再用金属器械练习。 (3)先慢练，后快练，逐步加速，互相配合。 (4)先分段练，后整套练，注意密切配合，以达到攻防合理、意识逼真、配合默契的对练效果。 （本文转载自《武术基础教程》，张斌、郑永东主编） (责任编辑：admin) |