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少林十趟弹腿是少林武术的初级套路，也是演练少林武功基础功夫的基本动作，主要习练步法、冲拳、转体和基本腿法，是初学少林武术的必修功法。 第一趟 预备势 两足开立，成小八字步，两臂下垂，五指并拢，附于大腿外侧，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目视前方。  (1)抱拳提膝 两掌向胸前交会，再由外往内划弧，然后变拳抱于腰间，同时抬左腿提膝，目视前方。  (2)转身弹腿 右脚碾地，抬左腿随身左转90度向前弹蹬，两拳随身抖肘环撩，目视前方。。  (3)弓步三冲 拳左腿下落于右腿前，成左弓步，同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩，然后屈肘抱于腰间，目视右拳。  接上动作，弓步不变，左拳向前冲击，拳心向下，同时右拳由前向外向后划弧，然后屈肘抱于腰间，拳心向上，目视左拳。  上动不停，弓步不变，右拳由后向前冲击，拳心向下；同时左拳由前向外划弧，然后屈肘抱于腰间，目视右拳。  (4)撇肘崩拳 左弓步不变，左拳不动，右拳由前向外反腕屈肘崩拳，拳心向里，目视右拳。  (5)卧肘弹腿 两脚碾地，体右转180度，左脚不动，抬左腿向前提膝；同时两拳由外向内屈肘抖拳，上体稍向前屈，目视前方。  两肘拳势不变，左脚向后一步落地，体左转180度，抬右腿向前弹踢，目视右脚。  (6)左右冲拳 右脚向前落一步，左脚向前迈一步屈膝，右腿发直，成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳抱于腰间，目视左拳。  上动不停，右脚向前迈一步，屈膝成右弓步，右拳向前冲击，左拳抱于腰间，目视右拳。  (7)撩拳翻捶 右弓步不变，左拳向外撩拳，然后由外向内旋肘翻捶，拳心向里，右拳由前向外往内划弧，然后屈肘抱于腰间，拳心向上，目视左拳。  第二趟 (8)转身冲拳 左脚向前上一步，两脚碾地，体向右转180度，左脚向前上一步，使两腿成左弓步；同时右奉随身向前冲击，拳心向下，左拳屈肘抱于腰间，拳心向上，目视右拳。  (9)崩肘打拳 右脚向前一步成右弓步，同时，左拳向前屈肘由左向右崩打；右拳向外撩，然后变掌再由外向内拍击左前臂，目视左肘。  接上动作，右弓步不变，左拳由内向外向前往下劈打，右掌变拳抱于腰间，目视前方。  (10)卧肘弹腿 右腿不动，抬左腿向前弹踢，同时左拳由下向上向前屈肘冲拳，右拳抱于腰间，目视前方。  (11)弓步冲拳 左脚下落于右脚前，右脚向前一步成右弓步；同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间。目视右拳。  (12)撩拳崩捶 左脚向前一步成左弓步，右拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，左拳由后向前由内向外屈肘崩捶，拳心向里，目视左拳。  (13)拍肘栽捶 左弓步不变，左拳向前变肘由右向左摆打，同时右拳变掌由左向左拍击左肘前臂(响亮)，目视右肘。  接上动作，左弓步不变，右肘变拳，由上向下栽击，拳心向后，左掌变拳抱于腰间，目视前方  (14)提膝卧肘 左脚不动，抬右腿向前提膝；同时右拳由下向上抖腕卧肘，拳心向里，左拳抱于腰间  (15)弓步冲拳 右脚下落于左脚前一步成右弓步；同时右拳向前冲击，拳向下，左拳向外撩打，然后抱于腰间，目视右拳  （本文转自 少室山人《少林寺武术百科全书》） (责任编辑：admin) |