 预备式 两脚并步站立，舒胸收腹，松肩平头，两手自然下垂于身体两侧，目视前方。 要点：体松意静，呼吸自然。 起式 开左脚，与肩同宽，两手抱拳于腰，左转头，目视左前方。 要点：抱拳时拳心向上，开左脚、抱拳、转头同时进行。 1.马步横格 跨左脚成马步，左手横格，目视左前方。 2.弓步冲拳 左转体成左弓步，冲右拳，左拳抱于腰间，目视左前方。 要点：转身扭腰 蹬腿，力发于腰。 3.十字弹腿冲拳 提右膝弹腿，冲左拳，右拳抱于腰间。目视前方。 要点：弹腿冲拳要快速有力。力达拳面及脚面。 4.马步冲拳 右腿落于前方成马步。左拳抱回腰间，扭腰冲右拳，拳心向下。目视右前方。 要点：动作要协调，冲拳要有力。 5.砸拳 退震右脚成蹲步，砸右拳。左手为掌，掌心向上。右手为拳，拳心向上。目视前方。 要点：转身灵敏，松肩活臂，出拳有力，力达拳面。 6.换步冲拳 向右跳换步转180度，成马步。冲左拳。 要点：跳时高度不要超过10厘米。 7.上步推掌 上右步成右弓步。先推右掌，左掌抱于腰间。然后推左掌，右掌抱于腰间。 要点：推掌时掌为柳叶掌，指尖向上，小拇指在前。力达掌边，协调一致，动作要快速刚猛。 8.仆步勾手 左手向后揽手成勾手，右手至于左胸前，上身转体90度，左腿下蹲，右腿伸直成右仆步。 要点：转身下蹲要快速，身体稍微向前俯。 9.弓步推掌 身体重心前移成右弓步，右掌由左肩向前搂成勾手，左手向前推掌，目视右前方。 要点：沉肩坠肘，猛一蹬腿，力达掌边。 10.架打推掌 弹左腿 右手拍左脚，落脚马步，双手至于左腰间。然后右手向上架打，推左掌。 要点：弹腿、转腰、架打、推掌要有争力，动作快速连贯。 11.跳步转身冲拳 换步转身，同时抡右臂砸左拳，落地成马步。然后转身左弓步冲拳。 要点：动作要快速连贯，一气呵成。 12.弓步双冲拳 起步双手架打，震右脚，上左步成马步，转身双冲拳。 要点：转腰发力快猛，力达拳仑。 13.弓步顶肘 踢右腿单拍脚，落步弓步顶肘。 要点：踢腿要快力达脚面，顶肘力达肘尖。 14.虚步架打 向左转身插掌。左拳向右格挡脸部，右拳向右转身格挡裆部。抡右拳。 要点：转身扭腰，协调一致。虚步后脚用力，前脚虚点地面。 15.收式 左脚向右脚并立，双拳抱回腰间。目视左前方。 推荐阅读： 1、《少林拳术》2、《少林武术器械》3、《少林轶事》4、《少林秘籍》 (责任编辑：admin) |