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第二十六式 上步揽雀尾 动作一：左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿，右腿向前提起；身体左转。随转体，左肘向左后撤下沉，自然带动左掌下移于左胸前；右拳变掌自前而下向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左手成抱球状；两臂皆呈弧形。眼略顾左小臂，即转向右臂前方平视。（图104接图7）  以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”——即自（一）左右棚式动作四起，至（四）按式止相同。（图8-17）  要点与第三式“揽雀尾”同。 第二十七式 单鞭 动作和要点均与第四式“单鞭”同。（图18-21接图105）  第二十八式 云手 动作一：左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而下划弧；左掌随转体稍向前下移，屈臂沉肘，手与肩平，掌心朝下。眼神关及右掌下移。（图106-107）  动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起（脚跟先离地）；身微左转。右掌随转体自右下向左弧形运转，掌心朝里；左掌也同时向左上弧形运出，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；此时右掌也运至近左腕。眼随转体平视转移，眼神要关及右掌左运。（图108）  动作三：右脚向左半步落下，先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实；身体同时微右转。右掌随转体自左而上（高处与眉齐）向右运转，掌心仍朝里；左掌也同时自左而下向右运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里（稍斜朝上）。眼神随转体关顾右掌右运。（图109） 动作四：重心渐渐全部移于右腿，左脚提起（脚跟先离地）；身体继续微右转。同时，右掌随转体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌继续向右上运，向右接近右腕。眼神关及右掌右运。（图110） 动作五：左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实；身体同时左转。左掌随转体继续自右而上经面前（高与眉齐）向左运；右掌继续自左而下弧形左运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里（稍斜朝上）。眼随转体平视转移，眼神要关及左掌左运。（图111） 动作六：重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起（脚跟先离地）；同时身微左转。右掌随转体继续自下向左弧形向上运；左掌继续自上而左弧形向下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运。（接图108） 动作七、八、九、十是重复动作，与动作三、四、五、六同。（图109-111再接108） 动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作，与动作三、四、五、六同。（图109-111再接108）  动作十五同动作三。（接图112） 要点 1．云手时，身体转动要以腰脊为轴，要徐徐转动，不可胡乱摆动，上体不可倾斜，要保持“立身中正”。 2．两臂要随腰运转，要自然、圆活。经下面向左或右向上运时要含有上抄之意；运转到上面的左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下，一左一右，更迭运转：左手为主时，右手相随；右手为主时，左手相随；不散漫，不僵滞。 3．脚提起时要脚跟先离地，踏下时要以脚尖先着地；当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。 4．自动作三到六为一个云手，后面又有两个是重复动作，共为三个云手。在上述倒撵猴的要点中已经提到，如果场地宽阔而要加大运动量，将倒撵猴重复为五或七个，则云手也要从三个增为五或七个，然后再接着做动作十五，由动作十五（图112）再接下一拳式“单鞭”。 （本文转载自“养生主”） (责任编辑：admin) |