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第五十五式 云手 动作和要点皆与第二十八式“云手”相同。（接图106-111，再接图108-111，再接图108-111，再接图108，最后接图112，即三个云手）   第五十六式 单鞭 动作和要点皆与第二十九式“单鞭”相同。（图113-114，再接图207）  第五十七式 下势 动作：右脚尖外撇踏实，重心渐渐移向右腿，右腿屈膝下蹲，成左仆步；同时，左掌随重心后移屈肘弧形里收下移，经胸前而下，由左腿里侧前穿。眼神关顾左掌。（图208-209）  要点 1．左掌弧形里收下移时，须随身体重心后移松腰胯，松肩部，下沉肘部，这样才能节节贯串带动左掌里收下移。左掌由里收下移到前穿要圆活，掌指要朝前（东），掌心朝南。 2．做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出，要仍然保持上体正直，并要注意不可挺胸。 3．成左仆步时，左膝微屈，左腿不可用力挺直。 4．眼神虽随左掌，但当左掌由下向前穿时，不可低头。 第五十八式 金鸡独立 （一）左独立 动作：左脚尖外撇，身体渐渐左转，重心渐渐向前移于左腿，上体前移而起；左腿屈膝前弓，蹬右腿；右脚脚跟先离地向前提膝，随即左腿渐渐起立，成左独立式。同时，左掌随着身体前起左转向前上穿，即弧形下搂至左胯侧（掌心朝下）；右吊手变掌自后而下，随着右腿向前提膝，以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧向前弧形上托，屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝左。眼先关左掌前穿，当左掌左搂时即顾右掌上托，并稍先于右掌到达，并通过右掌向前平视。（图210-212）  （二）右独立 动作：左腿渐渐屈膝下蹲，身体渐渐右转；右脚下落于左脚跟旁，脚尖先着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实；随即左脚脚跟先离地向前提膝，右腿随着渐渐起立，成右独立式。随着左腿下蹲和右脚下落的同时，右掌弧形下落于右胯旁，掌心朝下；左掌自下向前，随着左腿向前提膝，以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起，屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝右。眼先关右掌下落，即移顾左掌上托，稍先于左掌到达，并通过左掌向前平视。（图 213-214） 要点 1．由下势左仆腿起，重心前移时，要左腿渐屈，右腿渐蹬，松腰胯，上体要平行前移，然后渐渐前起，形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起。 2．在过渡为左独立式时，先要稳固地屈膝坐实左腿，然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐渐起立；不要先左腿起立，然后再提膝，形成不协调。由下势变为左独立的整个过程中，要防止上体前俯，须保持正直。 3．由左独立变为右独立时，注意右脚下落时，左腿要同时下蹲，不要单是右脚下落而左腿仍然直立。当左腿提膝时，右腿也要随着渐渐起立。 4．在做独立式时，须“沉肩坠肘”，“坐腕”，“虚灵顶劲”，“气沉丹田”；要“肘与膝合”，即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。 5．在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字，是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上，应该手指朝上。 第五十九式 左右倒撵猴 （一）右倒撵猴 动作一：右腿渐渐屈膝下蹲，左脚经右踝内侧下落；同时，右掌向后（稍偏右）弧形上移，至与肩齐平；左掌伸臂前移；随移随着两臂外旋使两掌心翻朝上。眼关顾右掌向右后上移。（图215）  动作二与第十七式“左右倒撵猴”（一）右倒撵猴动作三相同。（接图77-78） （二）左倒撵猴与（三）右倒撵猴动作与第十七式“左右倒撵猴”相同。（接图79-81，再接图76-77，再接图82） 要点与第十七式“左右倒撵猴”相同。 第六十式 斜飞式 动作和要点与第十八式“斜飞式”相同。（接图83-85）  第六十一式 提手上势 动作和要点与第十九式“提手上势”相同。（接图86-87，再接图25-27）  （本文转载自“养生主”） (责任编辑：admin) |