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“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。  鼠标手成为一种日渐普遍的现代文明病（资料图 图源网络） 面对鼠标手，该如何应对呢？我们根据太极拳的常见简单动作，编创了一套小小的太极手操，长期坚持练习可以有效预防、改善“鼠标手”的症状。 太极手操第一式：单鞭 每到单鞭时，勾手发现手腕酸胀，有种瞬间打通经络的感觉，太极这种运动，确认能疏通全身经络，大大促进血液的微循环。 太极手操第二式：开合手 这里的开合手可和练拳里的开合手不太一样，吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，然后再慢慢做开合运动，左右手各做10次，这样可以锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。然后双掌合十，前后运动摩擦致微热，这样也可以有效地促进手部的血液循环。  云手有助于增强手腕力量（资料图 图源网络） 太极手操第三式：云手 平时大家都知道云手这个动作是要用腰来带动的，但今天不同了，因为我们的重点是活动手腕，所以腰动不动都无所谓了。做之前先要把手掌按顺时针和逆时针的方向轻轻旋转25次，可以缓解手腕肌肉酸疼，然后从自然下垂到向上抬起动作，手掌用力向下按压做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。或持手掌可握住的事物(如水果等)上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。这个动作可以增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 按摩穴位 中医的穴位按摩，对治疗鼠标手也有很好的帮助，常按揉大陵、内关、外关、阳溪、阳池、列缺、鱼际、劳宫、合谷等，都有很好的效果。  按摩穴位也能预防鼠标手（资料图 图源网络） 几点其他的预防手段 1.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 2.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 3.鼠标最好选用弧度大、接触面宽的人体工程学垂直鼠标，有助力的分散,保持手臂完全放松.手指弯曲的程度保持在半握拳状态.以确保手臂的垂直.将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态。 4.使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 5. 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 （本文由腾讯道学根据《鼠标手横行 太极功夫应对》整理发布，选自“太极文化”，2015年7月16日。） (责任编辑：admin) |