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文/石坚 人进入中老年后，精力渐衰，视力下降加快。若能坚持练习运眼功，可对保持视力很有帮助。其方法如下：  若能坚持练习运眼功，可对保持视力很有帮助 一、闭目养神 在持续看书、写字、上网一小时后，闭目，伏桌或双手自然下垂或静坐，或靠椅静坐，姿式不定，以自我感觉舒适为宜。此法持续2-10分钟，关键是闭目。 二、用意茫茫 接上步，睁开眼睛，在脑中把所看、所听、所想的东西全部忘掉，变得无所事事，无思无虑，心宽神爽。然后可心想一物一事，如一朵好看的花，或一件高兴的事，或和人闲聊，转移刚才的注意力；或起立散步，走向室外。思想轻松，持续3-6分钟。此法的关键是转移注意力，把自己置身于似有似无的茫然之境。消除紧张情绪，使其心神宁静，心宁则目亦安。 三、极目远眺 接上，练习者向远处眺望，越远越好。中间需无障碍物，如地平线或远方的山。也可定视或追视远方的一个目标，如晚上的星星，天空中飞鸟，持续2-5分钟。此法的关键是向远方眺望。  极目远眺 四、近点细观 练习时在近处周围确定目标，如墙壁上的一个黑点或树上的几片绿叶；也可以在眼前伸出自己的手指为目标，或书上的几个字作为目标，仔仔细细的察看，持续2-5分钟。此法主要是在近处定目标仔细察看。 五、远近交替 此法可分为两步进行： 1、平伸手臂，竖起食指，远近移动，目光追视手指，并意信念目与指间有牵拉感，一般移近时意念排斥感，移远处念吸引感。 2、将方法三、四交替进行。如先视周围树上之绿叶，再望天空。上两步做十几次持续几分钟。此法的关键是近看和远望的交替，以调节眼球的前后径，防止近视或远视。 六、眼观四方 此方法分两步： 1、人站直，头平正，颈不动，用目视自身，即向上看前额，向下看鼻尖，向左看左耳，向右看右耳（不一定要真正看到），或用手指移动法，随手指向上、向下、向左、向右的不同，眼睛跟着四方转动。 2、头颈可转动，如上仰头看天，俯首看地，左右看颈后等，持续1-3分钟。此法是增加眼球活力，加强颈椎活动，加强脑组织供血，保证颈椎组织的营养而达到明目健脑的目的。做时注意要放松，自然呼吸。 本文由腾讯道学根据《明目健脑运眼功》一文整理发布，作者石坚，选自《家庭科技》期刊，2011年第9期。 (责任编辑：admin) |