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膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节，太极拳运动虽不是激烈的体育运动项目，但由于练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心，所以对腿部力量的要求很大，膝关节的正确锻炼则更要。 一、练功前关节活动不充分 有些人练习广州太极拳时不做热身运动，直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。  晨练太极 二、练功后不注意休整及保养 由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。 另外，膝关节除了在锻炼太极拳前要充分活动开、结束后做好充分的恢复休整外，还要注意对膝关节的保养，即在练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，不能马上进入空调房间休息，或用电风扇对着吹和洗凉水澡，否则也容易让关节受风而疼痛。 三、练功时姿势不正确 1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，把蹲下去理解成前跪，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利的沉到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。 2、在练习太极拳时，重心转换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆；同时两脚离地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样扭来摆去，也会对膝关节造成损伤。或者双脚直接距离过大，转换身体时没有做到上下相随，上身转，腰胯和脚没有转动，这样就会形成反关节运动，也会损伤膝关节。 3、动作转换时不能虚实分明。在脚外摆、内扣时尽量不要负重，先将重心转移到另外一条腿，再去转换虚腿的方向，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会带负荷转重心时，使膝关节受，出现关节痛。 四、原有伤痛练拳后表现明显 有些人膝关节曾经受伤，或因为风湿、风寒得了关节炎，由于平时没有大的运动量，腿部不承受大的压力所以表现不明显，而练习广州太极拳时由于全身放松下沉、单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，从而给引发了关节炎、关节疼痛。 五、重心过低、不适应大运动量 有的人的体质较差，从来不进行体育锻炼，也没有任何武术基本功，所以，在初练广州太极拳时步伐蹲的较低，就会感到腿部支撑力不足，不适应这个压力，这样也容易导致关节疼痛。 没有经常运动的人，也根本一下子不适应大的运动量，稍微多练习一会广州太极拳，就会感觉腿酸膝盖疼痛，要循序渐进，慢慢增大运动量才可以逐渐适应，等有了充足的体力和体能，以及下盘有力了，就可以随心所欲的锻炼了。 (责任编辑：admin) |