 心灵的疗愈 文 / 慈诚罗珠堪布 主持人：我想采访一下两位老师，先请于老师来说吧。于老师，从您的临床经验，或者说是咨询经验来讲，您会选择什么方式化解来访者的抑郁情绪呢？ 于老师：在心理学里可能会引导他冥想，释放抑郁情绪，这是一个方式；再就是倾诉，他要有一些朋友圈子，找到可信、可靠的人，把情绪倾诉出去；也可以通过运动减压，每天保持一定量的运动，能够使人的情绪愉悦一些；再就是睡眠，睡眠里面有一种呼吸调整方法，方老师比较擅长，就是让大家用呼吸调整自己的睡眠； 再就是调整生活中的饮食，某些食物本身就能缓解人的情绪，比方含维生素C多的食物，就能让人的情绪比较平和一些。大部分是用这些方法，对那些严重的情况，会推荐他们到医院辅助药物治疗。 主持人：是这样，以我个人为例，当我有抑郁情绪的时候，我会选择做家务，做大扫除。 于老师：这是很好的运动减压方式。 主持人：每次做完家务以后，我会觉得特别有成就感，然后会非常累，直接倒头就睡了，既治失眠，又治抑郁，效果非常好，可以推荐给大家。 于老师：这基本上是属于运动方面的抗抑郁。 堪布：是，都有帮助。 主持人：方老师您觉得呢？ 方老师：刚才提到生活中的例子，还有一个小方法大家都可以用，就是要多晒太阳，一定要补充身体里的阳气。 主持人：而且还可以补充一些微量元素。 方老师：对，晒太阳非常好。 于老师：方老师说的这个让我想起来，除了多晒太阳以外，也一定要多饮用最廉价的白开水，并且是温开水，凉水是不好的。在生活中，这些方式对抑郁症基本上已经有了治疗和预防的作用。因为现代人喝白开水越来越少，这也是导致抑郁症患者越来越多的原因之一。 主持人：所以说有两个方法都是很有效的，一个是大扫除，一个是喝白开水。 于老师：对，还有晒太阳，而且一定要运动。 主持人：这些方法都很直接、简单。我想请教一下堪布，刚才馨戈女士还有于老师，都提到了催眠和冥想，它跟我们的禅修，会不会有一些类似的地方？ 堪布：冥想跟禅修是不同的名词而已，禅修实际上也是一种冥想。心理学上，平时就比较喜欢用“冥想”这样的名词。佛教，平时则用“观想”“修行”这样的词。二者之间实际上有很多内容是相通的，比如佛教的某一种观想，从心理学的角度来讲，这就是一种冥想；心理学提供的一些冥想，从佛教角度看的话，也是一种观想。 主持人：有相通的地方。 堪布：对。冥想也好，观想也好，实际上都是禅修的一部分。而催眠，它与禅修有一个相同的地方。比如说，通过催眠，可以把一个人的意识调整得没有那么大波动。我们在现实生活当中，每一个人意识的波动幅度是相当大的。通过催眠，可以让人进入一个半睡半醒的状态，这个时候，在相对程度上，这个人的浮躁就降下来了。 主持人：就沉静下来了。  慧灯·问道第二季心理健康篇第3期 堪布：对，沉静下来，禅修的原理也是这样。我们在日常生活当中，有各种各样的杂念满天飞，这时候去思考一件事情，半天都想不出来结果；很多记下来的东西，一会儿就忘掉了。但是如果在禅修当中完成这些事情，你记下来的东西，很长时间也不会忘。通过催眠的方法，你可以想起很多以前的事情，比如你小时候，第一天上幼儿园，老师给你说的第一句话是什么；你妈妈给老师说的第一句话是什么；你当天穿了什么样的衣服等，都可以想起来。我们在日常生活当中，因为平时杂念太多、太乱了，所以很多东西，都留在深处。 主持人：被覆盖住了。 堪布：被覆盖住，是想不起来的。禅修也是把这个人非常浮躁的一面降下来，降到一定的程度。当然，禅修跟催眠最后达到的深度是不一样的，完全不一样。但是有一些相同的地方，这两个都是把很多的杂念抛掉，然后达到宁静一点的状态，在这个状态当中去思考一些问题。 主持人：我想再问一下馨戈女士，您在患抑郁症期间咨询过心理咨询师，他们给您的治疗意见或者建议，跟两位老师或者堪布所说的这些，有相似之处吗？ 馨戈：有。比如说，堪布讲心理学的治疗方法有催眠。催眠唤醒了我记忆很深处的东西，我当时哭得一塌糊涂，睁开眼睛会想：怎么会隐藏了这样一段记忆？是我已经忘了的小时候的记忆。用催眠这种方法的确把我小时候的痛释放出去了，但我觉得还是治标不治本。我的状态真正变好，是从学佛、从闻思修开始的。在这之前，让我去做任何事情，是没有办法安静下来的。 主持人：压根进入不了那个状态当中。 馨戈：对，我不会那么安静。 主持人：这是个很关键的问题。 馨戈：对，包括现在遇到大的事情，我也不能马上安静下来，还是要通过一段时间佛法上的学习、整理，去慢慢疏通。 方老师：我想补充一下，通过馨戈前面的讲述，大家知道她在当时遇到了三个非常重要的生活事件：第一个是母亲过世；第二个是男朋友离开，还有一些暴力行为；第三个是，她认识的一个女生自杀了。如果我们生命中接连发生这些严重的生活事件，我们的心是很难稳定下来的。我们刚才说的一些可以帮助自己的方法，就不管用了。这时候去找一些专业的支持，会比较好一些。 主持人：或者像于老师说的，暂时需要去医院开一些药物，来帮助情绪稳定，然后再通过一些咨询类的、引导类的方法，去进行自我疗养。我想请教一下堪布，刚才我们聊的是如何消除抑郁情绪，对于佛教来讲，除了禅修之外，还有没有其他方法来帮助我们消除这样的抑郁情绪？ 堪布：有。其实刚才几位老师讲的这些，比如运动、饮食方面的一些取舍，确实都是有帮助的。除了禅修以外，他还可以刻意地去帮助别人，每天亲自去做五件对他身边的人有帮助的事。首先他要考虑好这个事情怎么策划，然后亲自去落实、完成，最后亲眼看到自己做的事情对身边人有帮助。 因为抑郁，他会觉得生活没有意义、生命没有价值，等等。但这样（帮助别人）以后，他就开始有成就感，觉得这样特别好；也会有满足感，觉得自己的生命其实也不是没有价值，而是非常有价值的。 并且当他亲眼看到他帮助的这个人，因为他的帮助受益了、很开心，虽然作为抑郁症患者，情绪是非常负面的，但这个时候，他看到了这个画面会高兴起来的。每天有五次左右这样开心、高兴的机会，一定会让他从这个情绪当中慢慢走出来，并且把这个情绪转化掉，这是一个方法。 另外一个方法，他可以持咒，还可以看看佛教类的书。有些心理医生的处方里面也有这类书，他们不一定是佛教徒，也许不相信佛教，但是他们知道这对患者是有帮助的，所以也会给患者说：“你去看看佛教的书。”不仅佛经的内容对患者有益，它的文字表达方式，也非常优美。如果能看进去的话，对患者有很大的帮助。现在的人都是很现实的，这个方法出自哪里是谁的没关系，反正对我有用，我就可以去用。 主持人：对，就是这样。堪布跟大家说了佛教化解抑郁情绪的两个很简单也很实际的方法。大家都知道，抑郁症是一件很痛苦的事情，一旦得了抑郁症，真的有可能是家破人亡，那我想问一下两位老师，有没有什么很好的方法，能够让我们提前预防抑郁症呢？ 方老师：说到这些，我们一定要熟悉自己的情绪。我想我们很多人，其实不懂自己的情绪，特别是男士。我们一般形容情绪不好就一个词，我今天很“不爽”，但究竟是什么情绪却不知道，所以我们要慢慢地去学习。比如说，我要知道今天我的情绪是悲伤、难过，还是失望、焦虑，当我们慢慢地去熟悉我们的心是怎么运作的，就可以慢慢从这些情绪里面走出来。我们认识了情绪，才有机会去表达情绪，才能进行疏导，所以我觉得这是我们每一个人，都需要去学习的方法。 主持人：认知自己的情绪。 方老师：对。 主持人：于老师，请您也谈一谈。 于老师：我经常给别人说，你在生活中，有情绪时一定要说出来、走出去、动起来。还有就是，你一定要信。方才这位朋友，她说她学了很多课程，然后又学佛法。很多时候我们要信，刚才堪布谈到做好事儿，这在积极心理学里边也有，帮助人是可以获得快感的，这种快感不仅满足了自己，也有成就感。这个时候你要相信，你要去做，你要坚持。你确信自己真的可以获得快乐，可以有价值，要坚信自己可以走出去，要真的坚持做。总结起来就是要说出来、走出去、动起来。 堪布：嗯，很有意思。总结得很好。 主持人：刚才于老师说的这个，跟堪布说的每天做五件善事的方法，其实也相互印证了一下。 堪布：是。  灵魂的休养 主持人：我想请教堪布，在咱们佛教的理论体系当中，有没有什么样的方法可以预防抑郁症？ 堪布：刚才几位老师讲的都非常管用。还有很重要的一点，就是稍微有一点抑郁的苗头和倾向时，一定要把它化解掉，不要憋在心里。化解的方法，一般有两种，第一种是发泄。刚才也谈到了发泄，比如找一个什么都可以讲的朋友，把内心当中的所有想法全部说出来。 如果没有这样的朋友，那就要找心理医生，心理医生都非常有经验，一定会让患者讲。讲什么都没问题，什么都可以讲，他会很认真地听，他不能说这其中有不对的地方。 这里面也许确实有很多不对，或者带有患者个人主观意识的想法，但都没关系，不管说的对还是不对，医生会很认真地听，这是一种发泄，是很有帮助的。还有通过其他的方法，比如说我们刚才谈到的那些，也都是发泄的方法。当然这些发泄不是用暴力之类不好的方法，而是把内心当中的很多想法说出来，不要憋着。当然，运动在某种程度上，也是一种发泄方法。 另外一个方法不是发泄，而是把它化解掉。关于化解，佛教里主要的方法，就是禅修。比如说你今天在公司，遭遇了一个不公平的待遇，特别不开心，解决这个抱怨或者这种心态的方法，佛教里面有很多。有的是去想一些道理；有的是冥想、观想；有的是什么都不想，静下来。 还有数呼吸，这是整个佛教，小乘佛教、大乘佛教、密法都通用的方法，这也是现在西方非常流行的一个方法。通过这个方法也可以把负面情绪化解掉。当你稍微有点苗头的时候，能把它化解掉，那么这个情绪就不会累积下来。如果你每一次有不好的情绪，既不向他人诉说，自己也不想办法解决，憋在心里面，然后累积沉淀下来，最后就会变成抑郁症。 主持人：没错。通过堪布以及两位老师的精彩解答，我们更加了解抑郁症了，同时我们也知道了，我们的幸福与不幸福，和我们内在的精神存在着非常密切的联系。正如《慧灯之光》里面的一句话：“我们的痛苦与幸福，与外在的事物没有关系，更多的是我们内心的抉择，正面的心态获得正面的结果，就是幸福；负面的心态获得负面的结果，就是痛苦。” 希望大家通过这一期节目，能够获得自我内心的调节，同时获得幸福。心病还需心药治，相信有了正确的方法以后，抑郁症这个问题肯定会迎刃而解。再一次感谢所有嘉宾的到来，以及所有观众的支持，谢谢大家。 本文为腾讯佛学独家原创稿件，转载请注明作者及出处。 (责任编辑：admin) |